A 'avaliação de agachamento aéreo' diz tudo o que você precisa saber sobre sua mobilidade, estabilidade e coordenação

Para referência, o NASM lista todos os desequilíbrios e os movimentos correspondentes para aliviá-los nesta tabela. Então, depois de testar suas próprias 15 repetições, vá em frente e mapeie seu corpo com base no gráfico e comece a trabalhar equilibrando -o. Preparar?

Use a 'avaliação de agachamento aéreo' para identificar suas forças físicas e fraquezas

Antes de começar, observe que provavelmente é melhor pedir a alguém para assistir ao seu formulário ou gravar se agachando. Se você está olhando no espelho, não terá uma leitura precisa sobre como sua postura de agachamento seria naturalmente, certo? Antes de tentar isso pela primeira vez, você também deve evitar ler sobre como agachar -se "corretamente."

1. Comece com os pés da largura dos quadris, com os braços ao lado dos ouvidos.

2. Prepare seu núcleo e empurre a bunda para trás e para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha o máximo de peso possível em seus calcanhares.

3. À medida que você abaixa, mantenha o olhar para a frente e faça o possível para manter o rastreamento do bíceps ao lado de seus ouvidos (mas não agache os ombros).

Repita 15 vezes, percebendo a maneira específica de você que seu formulário se deteriora à medida que você se cansa. "Essas instruções parecem muito vagas, e seu direito. A instrução mínima é melhor para obter os resultados mais honestos possíveis ", diz Nasm. Basta pegar o que aprende, consulte o gráfico e veja em quais áreas você precisa trabalhar. Whack-a-Mole não mais.

Então, quão estáveis ​​são seus tornozelos? E enquanto estamos falando sobre isso, eis por que você pode querer um sapato de estabilidade.