Como triplicar sua contagem de flexões em uma única sessão de treinamento de força

1. Push-ups de diamante: Coloque as mãos diretamente embaixo do peito, para que seus polegares e degraus sejam tocantes para criar uma forma de diamante no chão, o que ajudará você a atingir seu tríceps. Esprema seu núcleo para manter as costas retas enquanto lentamente mais abaixo no chão, mantendo os braços puxados com força no corpo. Você também pode começar com uma flexão regular de tríceps, como demonstrado abaixo:

2. Flexão regular: Coloque as mãos diretamente embaixo dos ombros para que você esteja em uma posição sólida. Abaixe todo o seu corpo no chão, com os cotovelos entre um ângulo de 45 e 90 graus para longe do seu peito, depois empurre de volta.

3. Pressões amplas de postura: Com exatamente a mesma forma que você usou em sua flexão regular, afaste as mãos um pouco mais longe do que seus ombros. Isso permite uma amplitude de movimento menor do que os outros movimentos, já que há menos espaço entre o peito e o chão e atingirá seus peitorais em vez das costas dos seus braços.

Esses são os erros mais comuns que as pessoas cometem quando estão fazendo flexões, além da variação mais difícil que você já experimentou, direto de J. LO's Trainer.