Os nutrientes do 'casal de poder' que você deve comer juntos todos os dias

Para observar sua ingestão de sódio: sódio e potássio

O sal é uma parte sorrateira de tantos alimentos embalados hoje em dia. O americano médio consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia, enquanto o valor recomendado é inferior a 1.500. Quando você deseja lascas ou batatas fritas, a Harvard Health recomenda emparelhar o lanche com alimentos ricos em cálcio. "[P] Otassium incentiva os rins a excretar sódio", diz o boletim informativo. "Muitos estudos mostraram uma conexão entre alta ingestão de potássio e pressão arterial mais baixa e saudável."

As diretrizes atuais recomendam que os adultos recebam 4.700 mg de potássio diariamente.

Para comer esses dois juntos: Até a ingestão de frutas e vegetais e observe o sal escondido em alimentos processados.

Para ser saudável em um nível celular: vitamina B12 e folato

"Vitamina B12 e folato (também uma das oito vitaminas B) formam um dos melhores casais da nutrição. B12 ajuda o corpo a absorver folato, e os dois trabalham juntos para apoiar a divisão e a replicação celular, que permitem que o corpo substitua as células que morrem ", diz o boletim informativo. Agora, se isso não é uma bênção para se casar com esses nutrientes todos os dias, não sei o que é.

Segundo o NIH, todos devemos atirar para consumir cerca de 2.4 microgramas de B12 e 400 microgramas de folato diariamente. Se você já está comendo uma dieta bem equilibrada, os especialistas em Harvard dizem que você provavelmente já está marcando essas caixas. No entanto, os veganos podem precisar fazer um pouco de esforço extra para atender às suas necessidades B12.

Para comer esses dois juntos: Combinar carne, ovos e leite com vegetais verdes, feijão e outras leguminosas.

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