* Os* scripts para usar a sua primeira vez conversando com um terapeuta-partemente se você é tímido, introvertido ou guardado

Sosa diz que é perfeitamente bom que o terapeuta saiba o que está por vir no começo ou em qualquer momento durante a sessão. Você pode dizer algo como:

"Esta é a minha primeira vez em terapia, e estou me sentindo ansioso. Eu só queria compartilhar isso e descarregar um pouco do que tenho carregado."

Sosa nos lembra que a terapia é confidencial (com algumas exceções, que o terapeuta discutirá com você). "Deixe isso libertá -lo e permitir que você fale livremente", diz ela.

2. Compartilhe suas expectativas

A primeira consulta de terapia também é a melhor hora para compartilhar suas expectativas sobre o que você cobrirá e afastará a terapia. "Todos nós criamos histórias em nossas cabeças sobre como será a nossa primeira sessão", diz Sosa. "Às vezes essas expectativas são realistas, às vezes não são. Em vez de esperar e possivelmente ficar decepcionado com o final, discuta com seu terapeuta."

Então, o que exatamente você diz aqui? Sosa recomenda algo como:

"É assim que eu imaginei terapia parecendo ..." ou "Na minha primeira sessão, pensei que isso aconteceria ..." Você também pode dizer, "Estes são alguns dos resultados que eu esperava ... isso é realista?"

3. Concentre -se no que é concreto e tangível

Muitas vezes, mergulhar direto para compartilhar seus sentimentos profundos é difícil, diz Sosa, mas você não precisa fazê -lo durante a primeira sessão. Você pode se mover no seu próprio ritmo se se sentir desconfortável compartilhando tudo imediatamente. "Seja paciente consigo mesmo e com seu processo", acrescenta ela.

Em vez disso, a SOSA sugere começar com o compartilhamento de seus objetivos e observações e diz que essa é uma maneira de iniciar essa conversa:

“Eu tenho percebido que isso está acontecendo atualmente, e é assim que eu gostaria que isso pareça de maneira diferente.”

De acordo com Sosa, “deixar seu terapeuta saber concretamente o que você está experimentando e como você gostaria que as coisas mudem fornecem uma ótima base e ponto de partida para uma exploração adicional."

4. Corrija seu terapeuta, se necessário

Se o terapeuta não entender algo, Sosa aconselha que eles saibam, pois provavelmente ficarão felizes em receber seus comentários e redirecionar a conversa. "Pode parecer intimidador, mas este é um ótimo lugar para praticar ser assertivo", diz ela.

Sosa diz que isso pode parecer dizer: “Na verdade, não é exatamente isso, é mais assim.... ””

5. Peça esclarecimentos

Além disso, se, em algum momento da sua primeira sessão (ou qualquer sessão de terapia, na verdade), o terapeuta compartilha algumas idéias ou fizer perguntas que não fazem sentido para você, a SOSA recomenda pedir esclarecimentos. Você pode responder com:

"O que você quer dizer?" ou "Você pode fazer essa pergunta de maneira diferente?"

6. Advocar por si mesmo

Por fim, somos nosso maior advogado em relação à saúde mental; portanto, não tenha medo de fazê -lo, mesmo durante sua primeira consulta de terapia. "Embora seja o papel do terapeuta de liderar e guiar, você também está no comando da sessão", diz Sosa. Se algo parecer que é muito ou muito cedo, diz Sosa, fique à vontade para berrar o freio e dizer:

“Ainda não estou pronto para falar sobre isso. Eu quero discutir isso eventualmente. Podemos voltar a isso?”

Advocar por si mesmo também significa encerrar o relacionamento da terapia, mesmo após a primeira sessão, se você não sentir uma conexão com esse terapeuta em particular. "A terapia é como namorar, às vezes a partida do cliente/terapeuta não é uma boa opção", diz Sosa. "Não desanime; continue procurando; há muitos terapeutas no mar."