O segredo para melhor treinamento de força é um aquecimento estratégico. Experimente esta rotina de 11 minutos e mobilização de um treinador

Mais tarde, Jones faz com que você se mova através de “hidrantes de fogo" circulares, que são nomeados nítidos após a maneira como eles se assemelham a um cachorro fazendo xixi em um hidrante. Ela tem que você levanta a perna, para fora, ao redor e de volta enquanto mantém seu núcleo engajado e de volta reto. Nenhuma costas arqueadas para esse movimento-você quer isolar esse quadril e obter uma rotação completa para soltar a articulação e aumentar o fluxo sanguíneo. Esse é o tipo de coisa que ajuda você a se mover melhor e a elevar mais pesado durante o seu treino. "Você se sentirá mais solto e mais capaz de obter um movimento melhor", diz Jones.

Em seguida, estão alguns movimentos de ativação muscular usando retenções isométricas para que essas fibras musculares disparem e prontas para movimentos maiores. E Jones termina com alguns exercícios dinâmicos de pliometria para realmente fazer seu coração bombear. "É ótimo ter alguns pliometria para deixar seus tecidos mais elásticos e prontos para ir", diz Jones.

Só é preciso 11 minutos para relaxar e aquecer seu corpo, para que você possa obter uma sessão de treinamento de força mais eficaz. Então pegue algumas roupas confortáveis ​​e pressione Play.

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