A 'Plank Side March' é a favorita de um treinador para iniciar sua corrente lateral

Como fazer a variação da marcha da prancha lateral

1. Comece em uma posição de prancha lateral, começando no braço direito com as pernas em uma posição de tesoura. Sua perna esquerda deve estar na frente com peso na parte inferior do pé, e a perna direita deve estar na parte de trás com peso na borda externa do pé.
2. Levante o joelho direito em direção ao peito e solte de volta. Levante o joelho esquerdo em direção ao peito e solte de volta. Repita esse padrão de maneira rítmica por 10 repetições.
3. Volte à sua posição inicial e solte o chão para descansar. Repita 10 repetições no lado oposto. Aumente os representantes à medida que você fica mais forte.

Obtenha uma atualização rápida na maneira certa de fazer uma prancha:

Aqui estão outros oito grandes exercícios para elaborar seus oblíquos, de acordo com os treinadores. Em seguida, experimente o treino do Pilates Ring que tem como alvo seus oblíquos e seu saque.