Yoga tem literalmente milhares de poses, mas um especialista em alongamento diz que este desenrola todos os músculos

Variação 3: mergulhe no intermediário

"Outra coisa que você pode fazer é, em vez de estar nessa posição de mesa, você pode mudar seus quadris de volta para os calcanhares e depois continuar a vaca gato", diz Yoon. "Isso na verdade isola mais do zagueiro."

Variação 4: Faça o alongamento da vaca gato parecer uma massagem na panturrilha

Procurando por mais alongamentos da coluna? Experimente esta sequência para as costas do meio e durma assim para descompressão nas costas durante a noite.