As maneiras mais inteligentes de se aquecer para o treinamento de força, de acordo com os profissionais de fitness

2. Mantenha sua dinâmica de alongamento

Na verdade, deve haver uma boa quantidade de cardio presente em seu aquecimento (embora sim, a esteira pode descansar). De acordo com Milton, você deve fazer alongamento dinâmico, o que significa essencialmente. "Quando você segura um trecho estático, ele realmente regula a condução nervosa ao músculo", diz ela. “Você não está ativando os músculos que deseja ser muito ativo quando estiver fazendo o exercício.”Mantenha o alongamento estático para a fria e, em vez disso.

3. Sempre aqueça seu núcleo

O aquecimento do seu núcleo é super importante no treinamento com pesos. Digamos que você esteja fazendo um capitão de prensa no ombro, além de aquecer os ombros, você precisa aquecer seu núcleo para que ele possa estabilizá-lo para manter a forma adequada. "Se você não tem uma amplitude de movimento completa, muitas vezes vê pessoas arqueando suas costas", diz Apt. "Então agora, isso significa que você está usando músculos diferentes e não está estabilizando corretamente através do núcleo", que ele diz que torna a mudança menos eficaz.

Para aquecer a parte superior do corpo e o núcleo, Milton recomenda começar de joelhos, com as mãos sob os ombros. Começando no lado direito, coloque o braço para cima, na diagonal para criar uma metade 'y' posição. Isso aciona suas armadilhas, o que você precisará durante as prensas no peito ou os pull-down. Para entrar no manguito rotador, pegue seu braço daquela metade 'y' e atravessá -lo para o seu quadril esquerdo. Milton diz que você também está aquecendo seu núcleo nessa posição, porque você precisa envolvê -lo para manter a forma adequada.

4. Aqueça os tornozelos para qualquer movimento em pé

Certifique -se de prestar atenção ao aquecimento dos tornozelos ao trabalhar com pesos enquanto está de pé. Milton diz que é fundamental porque você os usa durante exercícios de corpo inferior, como pulmões, agachamentos e intensões. Para fazer isso, comece em um joelho com a outra perna na frente (quadris, joelhos e tornozelos, todos dobrados a 90 graus) e mova -se entre inclinar -se para a frente, pressionando o joelho da frente sobre os dedos dos pés (mantendo o calcanhar da frente pressionado no chão) e Em seguida, enviando os quadris de volta, flexionando o pé da frente e esticando o tendão. Então, você está pronto para chegar às coisas boas. Feliz levantamento!

Leve seu treinamento de força para o próximo nível, desacelerando e abordando -o da mesma maneira que você faria um fluxo de ioga.