A calmante ioga representa variações que fornecem um alongamento onde você mais precisa

O próprio yoga é incrivelmente calmante. Um fluxo simples fará com que você enrole seu tapete se sentindo mais flexível e energizado do que antes. E a melhor parte da prática é que há tantas variações de ioga que você pode fazer para envolver mais benefícios de corpo inteiro-especialmente naquelas áreas apertadas e muitas vezes negligenciadas que precisam da sua atenção mais.

De acordo com o instrutor de ioga da cidade de Nova York, Beth Cooke, algumas dicas e truques simples podem transformá -lo em sua própria massagista. "É uma maneira muito barata de se auto-acalmar o corpo", diz ela. "Você não precisa gastar milhões de dólares no spa. Você pode fazer isso aqui sozinho."Comece concentrando -se em três áreas inesperadas que farão você se sentir como um milhão de dólares em todo o seu corpo: seus músculos abdominais, axilas e bezerros.

Na próxima vez que estiver procurando alívio, use essas variações de pose de ioga fáceis de seguir. Depois de passar por esse fluxo uma vez, você vai querer fazê -lo todos os dias.

As variações de ioga mais calmantes posam para alívio de corpo inteiro

1. Comprimido com variação de massagem na panturrilha

1. Inicie em uma posição de mesa. Pegue sua canela direita e coloque -a em cima do seu bezerro esquerdo.
2. Enrole a canela na sua panturrilha para que você esteja rolando pelo músculo da panturrilha.
3. Mantendo sua canela no lugar, mova -se para a pose de uma criança, pressionando o quadril esquerdo um pouco mais para a esquerda.
4. Completa 5 inalações e exalos. repita no lado oposto.

2. Baixo estocada com variação de massagem nas axilas

1. Na mesa, dê um passo para a frente para a frente em uma estocada baixa.
2. Empilhe sua axila direita em cima do joelho direito; ele se encaixa como uma bola em uma luva.
3. Faça um punho com a mão direita e comece a rolar a axila em cima do joelho, o que identifica o ponto de pressão que ajuda a reduzir a ansiedade e aliviar o estresse.
4. Repita no lado oposto e repita sempre que necessário.

3. Thunderbolt pose com variação de massagem AB

1. Sente -se seus quadris nos calcanhares. Leve seus dois punhos para os músculos abdominais inferiores e dobre para a frente na pose do seu filho para massagear seus abdominais.
2. Fique na pose pelo tempo que precisar, balançando os quadris de um lado para o outro.

Veja como você pode usar sua prática de ioga para aumentar sua resistência enquanto está parado. Em seguida, experimente esses movimentos de ioga de abertura do peito que "liberam" seus pulmões para obter mais respiração aberta.