Quão quente é muito quente para se exercitar ao ar livre?

Você provavelmente experimentou isso por si mesmo se você já experimentou ioga ou pilates quente e parecia mais desafiador do que quando você pratica uma sala em uma sala não aquecida. Por causa disso, é possível treinar seu corpo para melhorar -se, aumentando a intensidade de seus exercícios e condicionando seu corpo a se apresentar a batidas cardíacas mais altas, diz Ally McKinney, um personal trainer da Gold's Gym's. "Quanto melhor estivermos em regulamentar o calor, mais eficazes podemos estar com nossos exercícios", diz ela. “Como qualquer outro tipo de estresse, adaptar -se e superar a intensidade desses exercícios é algo para se acostumar. Podemos usar essa mesma técnica ao trabalhar para treinar para temperaturas mais quentes.”

O condicionamento só pode levá -lo até agora, porque há um ponto em que as temperaturas podem ficar muito altas para o seu corpo ser capaz de se termorregular.

Quão quente está quente demais para se exercitar no calor?

Todo corpo responde de maneira diferente ao calor, dependendo de quão usado para altas temperaturas é. Mas todos nós devemos estar atentos quando o termostato subir 90 graus, de acordo com Milton. “Exercício em temperaturas superiores a 91.4 ° F podem aumentar o risco de exaustão pelo calor, que ocorre quando o corpo é incapaz de manter o fluxo sanguíneo adequado para todos os órgãos e a pele para termorregulação ao mesmo tempo ", diz ela. Os sinais de exaustão pelo calor incluem desmaios, fadiga e não mais capaz de se exercitar, ela diz.

Os sinais de exaustão pelo calor incluem desmaios, fadiga e não mais capaz de se exercitar.

Em cerca de 92 graus, sua temperatura interna será de cerca de 98.6 a 105 graus, diz Milton, e isso é sobre o alcance final para se exercitar em calor sem arriscar a insolação. "[A insolação] é ainda mais grave e é combinada com colapso e disfunção do sistema nervoso central, confusão, tontura, comportamento irracional, etc. Esta situação requer resfriamento imediato ", alveja Milton.

A melhor maneira de evitar tais sintomas é por não malhar em calor extremo. Isso pode significar optar por se exercitar mais cedo ou mais tarde, e não quando as temperaturas são mais altas, ou permanecer dentro de uma sala com ar condicionado. Mas você também deseja ter certeza de que está preparando seu corpo antes, durante e depois de seus exercícios ao ar livre para garantir que seja capaz de regular sua temperatura interna da melhor maneira possível.

Como preparar seu corpo para se exercitar no calor

Em uma palavra: hidratar. "Antes do exercício, sempre beba dois copos de água e, durante a atividade, tente beber quatro a seis onças de fluidos a cada 20 minutos e sempre beba novamente depois de terminar", diz Jennifer Haythe, MD, um cardiologista líder e diretor de cardio-obstetrics no Hospital Presbiteriano de Nova York Columbia.

Como uma das principais maneiras pelas quais seu corpo se esfria é suando, você está perdendo água através da sua pele. Outra coisa que você está perdendo são eletrólitos-sódio em particular, Haythe diz. “O sódio é um dos minerais mais básicos que nosso corpo precisa para completar os processos fundamentais da célula.”

Downing de água ou bebidas esportivas com eletrólitos é uma maneira de reabastecer suas reservas. "Apenas desconfie de suas bebidas esportivas que geralmente são embaladas com muito açúcar", adverte Haythe. “Sempre verifique o rótulo e procure bebidas que forneçam 14 gramas de carboidratos, 28 mg de potássio e 100 mg de sódio por 8 onças."Reabastecendo com alimentos ricos em sódio, magnésio e queijo cottage, azeitonas, bananas e beterraba, tipo potássio, também.

Em geral, "para cada quilo de peso que você perde devido ao suor, substitua -o por pelo menos metade de um litro de água", diz Milton. “Você pode precisar tomar até 20 % mais fluido do que o normal."

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