O hábito diário simples e aprovado pelo terapeuta para aliviar dores de quebra e mágoa

"As pessoas confiam que o que eles querem e o que precisam está bem-que é bom ter essas necessidades", diz Méndez. “Muitas vezes, as pessoas têm medo de dizer essas coisas em voz alta, ou para o ex-parceiro, porque não confiam que essas são necessidades reais.”

Para obter todos os benefícios do diário para o desgosto, é importante ter em mente as melhores práticas. Descubra três, de acordo com especialistas em saúde mental, abaixo.

O diário para o desgosto pode ajudá-lo a se curar, pois são três práticas recomendadas para se lembrar.

1. Jornal em um lugar tranquilo

É importante definir o humor e o contexto quando você está trabalhando na lista de coisas que deseja que um ex -parceiro te disse. Para facilitar isso, Méndez recomenda encontrar um lugar tranquilo, onde ninguém irá interromper você. O silêncio ajudará você a estar no momento presente e proporcionar uma oportunidade de se concentrar na sua respiração para descobrir como você está experimentando emoções somaticamente, diz Méndez.

“Comece respirando e realmente sentindo as partes macias. Existe peso no seu peito? Você tem dor de estômago?" ela diz. "A partir daí, pergunte -se de onde essas [sensações estão] vindo. Qual é a mágoa que precisa ser limpa?”

2. Permita -se sentir todos seus sentimentos

Por causa da natureza triste do desgosto, você pode achar que é mais emocional do que prefere. No entanto, realmente há crescimento de desconforto. É por isso que Zambrano-Morrison incentiva as pessoas a não se esquivar do que estão realmente sentindo quando estão no diário para o coração partido.

"Ao anotar as coisas que você gostaria que seu ex dissesse, identifique os sentimentos que estão chegando e sentar com eles", diz Zambrano-Morrison.“Se eles fazem você chorar, então chore. Dê a si mesmo esse espaço para curar."Se você está se sentindo mais zangado do que está triste (ou outra emoção, nesse caso), a dica ainda se aplica. Quaisquer que sejam os sentimentos, permita -se que a graça experimente e trabalhe através deles.

3. Concentre -se em si mesmo

O diário para o desgosto é sobre coisas você Desejo que seu ex tenha dito a você. É por isso que Thompson diz que o foco da prática não deve ser a festa que você está tentando superar. Em vez disso, ela diz, faça um esforço conjunto para ser introspectivo.

“É fácil se perder no que você desejava e no que faltava no relacionamento”, diz Thompson, acrescentando um lembrete útil: “Você tem mais poder do que imagina, então concentre -se em sua própria jornada, quem você é hoje e o que Você está aprendendo sobre si mesmo.

Sim-heartbreak pode fazer as pessoas se sentirem sem esperança. Mas sua vida estava bem antes de você conhecer essa pessoa, e você ficará bem, mesmo que não estivesse mais em sua vida. A única pessoa que você realmente precisa no seu canto é você. Você é seu mais feroz advogado, afinal.

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