Os 8 principais frutos do pessoal de vida mais antiga do mundo comem regularmente para o envelhecimento saudável

Então, exatamente quanto você deve comer? Os pesquisadores descobriram que comer uma média de cinco porções por dia estava associada a um risco 13 % menor de morte do que comer apenas duas porções por dia. Variety também é a chave da próxima vez que você joga uma salada Caesar, talvez troque alguns brotos de bruxelas raspados e assados ​​para a sua romana comum?

Quais são as melhores frutas para a longevidade?

Embora existam algumas frutas populares encontradas nas zonas azuis para escolher, Buettner não acredita que as pessoas devam limitar (ou pressionar) a si mesmas para consumir apenas as da lista. “Não tente se forçar a comer aqueles que você não gosta. Isso pode funcionar por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde, vai fracassar ”, diz Buettner.

Em vez disso, ele sugere experimentar uma grande variedade de frutas (e vegetais) e ver o que fica. E se você tiver problemas para obter acesso a frutas frescas, Buettner observa que os congelados são igualmente inchados. "Na verdade, eles geralmente têm mais nutrientes, pois são congelados no momento da colheita, em vez de viajarem por semanas para as prateleiras da mercearia local", diz ele, ele diz.

Agora, vamos ao momento em que todos esperamos. Aqui estão as oito principais frutas para envelhecimento saudável comumente consumido nas zonas azuis:

1. Avocados: Eles são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras, carotenóides e antioxidantes.

2. Bananas: Uma palavra: potássio. Junto com o potássio, as bananas também são ricas em magnésio. Juntos, esses dois nutrientes podem ajudar a promover o sono repousante, por isso pode ser uma boa ideia né uma banana antes de ir para a cama.

3. Melões amargos: Pessoas em Okinawa comem esta fruta regularmente. Eles são super hidratantes e podem potencialmente ajudar a regular os níveis de glicose.

4. Limões: Limões e longevidade andam de mãos dadas. Uma razão pela qual? Esta fruta cítrica que tem cargas de polifenóis que foram vinculados a benefícios antienvelhecimento.

5. Papayas: Esta fruta é rica em fibras e demonstrou ajudar a aumentar a saúde intestinal (um indicador -chave do envelhecimento saudável), promover a regularidade e reduzir a constipação.

6. Pejivalles (Peach Palms): Também conhecido como Pejibayes, essas frutas semelhantes a pêssego são comumente consumidas na Costa Rica. Os benefícios desta fruta incluem fibras, antioxidantes e vitaminas e minerais essenciais.

7. Banana da terra: A versão menos doce das bananas, as bananas são mais baixas em açúcar do que as frutas intimamente relacionadas. Além disso, as bananas também contêm mais vitamina C, magnésio e potássio do que bananas ... para não mencionar cargas de fibra saudável.

8. Tomates: Os tomates são uma ótima fonte de licopeno, um composto anti-inflamatório de plantas conhecido por aumentar a saúde do coração e a longevidade.

Dica profissional: Buettner sugere que aumentar a ingestão de frutas será mais fácil se você fizer a presença deles conhecida. Com isso, ele significa colocar uma tigela de frutas no meio da sua cozinha no balcão ou em uma área que recebe muito tráfego e visibilidade. Segundo ele, quanto mais vemos a comida, maior a probabilidade de comê -la, especialmente se for um que realmente gostamos.

Dica profissional: Buettner sugere que aumentar a ingestão de frutas será mais fácil se você fizer a presença deles conhecida. Com isso, ele significa colocar uma tigela de frutas no meio da sua cozinha no balcão ou em uma área que recebe muito tráfego e visibilidade.

Agora, vamos para outros tópicos importantes, como os alimentos, podem ajudá-lo a fazer cocô:

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