O truque para direcionar os músculos certos para se esforçar mais/melhor/mais rápido/mais forte

Você nasceu com o que King chama de "lousa em branco" (embora algumas pessoas possam ter uma predisposição genética para mais de um tipo de músculo), e as atividades que você faz à medida que cresce e passa pela puberdade tendem a ditar quais tipos de Fibras musculares se sustentam. "Se você está fazendo vários eventos de resistência, prepara o cenário para o desenvolvimento de mais fibras musculares tipo 1. Por outro lado, se você está fazendo mais exercícios de corrida naquele ponto da sua vida, você tem a propensão a desenvolver mais fibras do tipo 2 ", explica ele.

Dito isto, mesmo se você fazer ter mais um tipo de músculo do que o outro, você pode usar seus exercícios para desenvolver os dois. "Para a população em geral, ajuda a treinar em ambos", diz King, observando que você deseja realizar atividades aeróbicas para construir músculos tipo 1 e manter seu sangue fluindo, além de fazer atividades explosivas para obter a força das fibras tipo 2. "Então, desenvolver um programa em que você toca e estimula as duas fibras é o melhor caminho a seguir."

Para fazer isso corretamente, Phelan explica que você deve saber em quais tipos de músculos você está realmente se concentrando para tirar o máximo proveito do seu treino. "Aumentar a massa exige trabalhar com o burnout absoluto para envolver as fibras de contração rápida. Aumentar a resistência significa que seu corpo precisa aprender a queimar energia por um longo período de tempo, o que significa que você precisa construir as fibras lentas do Twitch ", diz ela. "Então, idealmente, uma prática completa incorpora os dois tipos de treinamento para que você não esteja apenas desafiando seu corpo e mantendo-o mentalmente estimulante, mas você estará em um estado contínuo de força de construção e também poderá sustentar essa força sobre um período de tempo."

Trabalhe os dois tipos de músculos com uma dessas classes cardio-encontradas-dances-heets-sculpt ou misture as coisas (sem precisar sair da sala de estar) cuidando de um treino de fitness digital