A menor coisa 22 pessoas fazem para se autoconfiança

“Eu derramo um pouco de pinot grigio em uma xícara solo vermelha, aceio um pouco de incenso, toco o Alabama shakes e tome meu vinho lentamente enquanto estiver no chuveiro. Esses 20 minutos uma vez por semana são gloriosos.” -Danielle Bayard Jackson, co-fundadora do Stride Media Group

5. Dançando todas as noites

“Segure uma festa de dança noturna com nossas filhas; tira as metas antes de dormir e sempre leva a muita risada. Hora da família: verifique. Estimulação de hormônio saudável: verifique.” -Lisa Tan e Martin Rawls-Meehan, CEOs da Reverie

6. Inclinando -se para o Digital Jomo

“Sou prodigioso quando se trata de silenciar pessoas, termos e frases nas mídias sociais. Também filtrei minhas notificações de tal maneira que raramente vejo as respostas a qualquer uma das minhas postagens de pessoas que não sigo. Eu não vou mais às mídias sociais para discutir com algum estranho sem rosto. Está libertando. Se eu quiser receber minhas notícias, vou ler as notícias, mas não estou mais procurando por fragmentos no Twitter.” -Joel Kim Booster, comediante e escritor

7. Apreciando conscientemente a sobremesa

“Eu me dou permissão para desfrutar da sobremesa. Quanto mais evitamos restringir nossos alimentos favoritos (sendo os meus doces), menos estamos inclinados a exagerar no futuro. Honre seus desejos e satisfaça suas indulgências favoritas conscientemente. Dar a si mesmo permissão para fazer isso é o primeiro passo para um relacionamento mais saudável com a comida, que anda de mãos dadas com um estilo de vida saudável.” -Rachel Fine, nutricionista registrada e proprietária da nutrição de Pointe

8. Compostagem

“Eu componho meu lixo. O ato de levar alguns minutos extras para jogar meus vegetais no meu compositor me mantém conectado à natureza. É um ato de autocuidado que me ajuda a me sentir fundamentado, menos estressado e parte de algo maior. Ao longo do dia, salvo minhas coisas compostáveis, como núcleos de maçã, cascas de banana e cascas de ovos em um contêiner. No final do dia, eu ando até o meu jardim e o adiciono ao meu compositor de barril. Se algum composto for feito dentro, eu o adiciono ao meu jardim.” -Suzanne Monroe, fundadora e CEO da Associação Internacional de Profissionais de Bem -Estar

9. Notas de agradecimento de caligrafia

“Eu escrevo à mão um mínimo de duas notas de agradecimento todas as semanas para amigos, familiares, colegas, vizinhos ou qualquer pessoa que tenha feito algo por mim naquela semana. Eu sou conhecido por deixar uma nota de agradecimento por um caixa de banco particularmente útil! Forçando-me a procurar pelo menos duas instâncias a cada semana que merecem notas de agradecimento me ajuda a me concentrar nas coisas positivas que aconteceram para mim. Quando tive uma semana difícil, encontrar esses momentos por gratidão levanta meu ânimo.” -Liz Kores, diretora da Liz Kores Relações Públicas

10. Fio dental

“Fego meus dentes pelo menos uma vez ao dia e o faço religiosamente desde que me lembro. Isso me faz sentir como se estivesse apertando o botão 'pausa' no meu cérebro e redefinindo minha noite. Não há nada mais satisfatório do que uma boca recém-inflamada!” -Farah Sheikh, parcerias estratégicas de marketing no Squarespace

11. Fazendo a cama

“Eu faço minha cama todos os dias. Isso me faz sentir organizado e preparado para o meu dia, e me prepara para uma recepção calorosa quando chegar em casa. Suponho que minha cama é acolhedora de qualquer maneira, mas algo sobre vê -lo feito torna mais tentador pular na cama e descansar à noite.” -Julio Medina, professor assistente da Call State University Long Beach, Departamento de Dança

12. Respiração restaurativa

“Reclino no chão e apoio os blocos de ioga sob meu coração e cabeça e respiro fundo.” -Julie Mayo, coreógrafo freelancer

13. Se mexer, a primeira coisa

“A menor coisa que faço para o autocuidado é todas as manhãs quando acordo, recebo alguma forma de movimento em. Alguns dias pode ser difícil se sentir motivado para acessar a academia ou se exercitar, ou você está muito ocupado naquele dia. Mas mesmo fazer cinco flexões e cinco abdominais quando você sai da cama é melhor do que não fazer nada.” -Jennifer Cohen, fundadora da NGR (sem necessidade de academia) e co-autor de Forte é o novo magro

14. Organização

“Classifique meu LPS; Acho relaxante puxar uma prateleira de cada vez e folhear por eles, certifique -se de que eles estão em ordem alfabética e me lembre de coisas que não ouvi há algum tempo.” -Mark Richardson, escritor freelancer e ex-editor-chefe da Pitchfork

15. Tocando música ou apenas tocando

“Eu jogo meu violoncelo o máximo que posso e jogo com meus filhos.” -Santa Ono, presidente, vice-chanceler e professor da Universidade da Colúmbia Britânica

16. Meditando

“Eu faço meditações guiadas de cinco a 10 minutos de um aplicativo no meu telefone. Curto, mas eficaz em centralização e aterramento e abrir espaço para se concentrar na minha respiração.” -Jessica Ketner, terapeuta de casamento e família

17. Desconectando

“Eu desviei todas as minhas ligações. Faço isso quando preciso de intenso autocutido, porque as necessidades do mundo e seu povo sempre serão insaciáveis. Zonear sai me deixa dormir, comer e pensar melhor. Isso ajuda a esclarecer minha mente e me permite priorizar minha vida.” -Mirabelle Morah, editora-chefe de Blankpaperz.com

18. Indo em uma data solo

“Todos os domingos, vou ao cinema (sozinho), compro uma caixa de pipoca amanteigada, doces de tamales quentes e uma coca -cola. Isso me relaxa e libera minha mente de todo o estresse da semana anterior. Em seguida, sou capaz de começar a nova semana com um senso renovado se energia.” -Yvette Knott, diretor técnico da Nationwide Insurance

19. Aprendendo coisas novas e aleatórias

“Adoro seguir tópicos de coisas que me fazem feliz e vim à minha atenção aleatoriamente. No mês passado, por exemplo, notei uma música da Bossa Nova que me deixou muito feliz, então fiz uma lista de reprodução e ouvi no trabalho. Então eu notei uma aula em um centro de jazz próximo sobre Antônio Carlos Jobim, que internacionalizou a Bossa Nova. A aula era um autocuidado tão incrível e um enorme ponto positivo no final de cada semana. Realmente orgulhoso de mim mesmo por estar ciente e seguir esse tópico.” -Sara Chandler, Política e Gerente da Comunidade da Elemental Excelerator

20. Interrompendo vocalmente pensamentos negativos

“Quando tenho pensamentos negativos sobre mim, eu os interrompei em voz alta, com 'está tudo bem, estou bem.-Eu posso parecer um pouco estranho para as pessoas na sala, mas é incrivelmente eficaz em parar uma espiral de dúvida.” -Gabi Moskowitz, autor de Cozinha de bagunça quente e produtor de Programa de TV jovem e faminto.

21. Reconhecendo gratidão

“Quando eu acordo e coloco meus pés no chão, paro para pensar em três coisas pelas quais sou grato. Ele me apoia começando o dia com uma mentalidade melhor e me dá um impulso de apreciação por sair da cama.” -Wade Brill, Lifestyle e Mindfulness Coach no Wade Brill Coaching

22. Assistindo documentos da natureza

“Eu assisto documentários da natureza quando estou mais estressado. Eles me lembram que eu moro em um mundo bonito e faço parte de uma imagem maior. Além disso, os animais são legais.” -Marte Sebastian, escritor

Veja como Tim Ferriss PRIORTIZE. E caso você queira copiar a rotina de autocuidado de Michelle Obama, saiba que é super simples.