Dicas sobre o terapeuta sobre como tirar o máximo proveito de um 'Dia da Saúde Mental'

Quando tomar um dia de saúde mental

A resposta curta: quando você precisa de um. Mais especificamente, Jill Sylvester, LMHC, autor de Confie em sua intuição, Diz que você deve considerar tirar um dia de folga quando estiver se sentindo maior dificuldade em passar pelo dia de trabalho (mas não tanto que é uma questão crítica). "Alguém deve tirar um dia de saúde mental do trabalho quando está sentindo uma pressão de construção em seu corpo, sentindo que está queimando a vela nas duas extremidades", diz Sylvester.

Uma maneira de dizer o quão cheio é o seu "tanque", emprestar a analogia anterior de Rhodes-Levin, é ouvir como seu corpo se sente no ambiente em que você trabalha. Sua ansiedade constrói enquanto você caminha pela porta do seu local de trabalho? Você se encontra tenso ao longo do dia? Você está apenas passando pelos movimentos quando seu trabalho costumava excitar você? Estes são todos os sinais para levar um dia de saúde mental.

A psicóloga Marianna Strongin, Psyd, acrescenta que, se você estiver passando por estágios mais graves de ansiedade ou depressão, também poderá se beneficiar de uma folga para obter autocuidado emocional. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver no meio de lidar com algo difícil, como a perda de um membro da família ou o fim de um relacionamento de longo prazo. Enquanto se recuperar de uma experiência difícil não acontecerá da noite para o dia, reservar um tempo para processar pode ser benéfico.

Como melhor gastar um dia de saúde mental

Quando se trata de estruturar seu dia de folga, todos os especialistas dizem que isso varia de pessoa para pessoa. "Se você já está perto de um tanque vazio, apenas relaxar pode ser tudo o que você pode fazer", diz Rhodes-Levin. Isso pode ser igualmente verdadeiro para alguém que está tomando um dia de saúde mental por causa de um ataque particularmente ruim de depressão ou ansiedade; Às vezes, fazer qualquer coisa além de descansar é muito difícil e tudo bem.

Se você tem energia para sair, todos os especialistas dizem que a melhor maneira de passar um dia de saúde mental é fazer algo que o ilumina. "O que quer que te deixa um pouco animado, mas não é cansativo", diz Rhodes-Levin.

Sylvester também recomenda fazer algo que será inspirador. Isso pode significar cavar um livro de auto-ajuda que está na sua mesa de cabeceira há semanas, assistindo a um documentário inspirado ou sintonizando para dentro e se conectando mais às suas paixões e objetivos pessoais. Ela também recomenda atividades que estejam cientificamente ligadas a aumentar a felicidade, como estar na natureza, malhar ou passar um tempo com um amigo.

Dr. Fortin enfatiza que o dia deve ser gasto focando você mesmo. "Pessoalmente, eu gosto de fazer algum autocuidado, seja um corte facial ou de cabelo", diz ela. "Isso me faz sentir que estou devolvendo a mim mesmo, o que me permite retribuir aos outros mais tarde."Às vezes, dr. Strongin diz que pode ser benéfico passar um dia de saúde mental cuidando de tarefas pessoais que estão causando estresse. "Organizar sua casa também pode ajudar a criar um ambiente saudável em casa e pode ser extremamente terapêutico", acrescenta ela.

O que não fazer ao tomar um dia de saúde mental

A número um a lembrar: "Não tome um dia de saúde mental para trabalhar em casa", diz Sylvester. Se você passar seu dia de saúde mental enterrado em sua caixa de entrada, é menos provável que volte ao trabalho recarregado do que se você o gastar descansando ou fazendo algo que o enche de alegria.

"Um dia de saúde mental deve ser um real Break, "concorda dr. Strongin. "Eu sugiro fortemente que as pessoas usem esse tempo para se concentrar em si mesmas, em vez das demandas da vida cotidiana. A única maneira de obter uma pausa emocional real é realmente fazer uma."

Rhodes-Levin enfatiza que um dia de saúde mental deve se concentrar você. "Este é um dia para se ajudar, não outros-incluindo seus filhos, pais ou cônjuge", diz ela. "Isso é não egoísta. Isso é amor próprio. Você não pode dar de uma fonte vazia. Encha sua própria fonte. E pelo amor de Deus, faça o que fizer, não se sinta culpado por levar o seu dia!"

Como reconhecer quando você precisa de mais do que apenas um dia de saúde mental

Embora os dias de saúde mental sejam benéficos, também é importante perceber quando procurar ajuda profissional ou uma mudança de vida maior deve ser feita. "Um dia de saúde mental não é suficiente quando alguém continua a se sentir drenado e esgotado diariamente, mesmo após um dia de relaxamento", diz Sylvester. "Talvez seja hora de mudar seu trabalho, seus relacionamentos, seus hábitos ou agendar uma sessão com um profissional de saúde mental que possa guiá -lo ainda mais de forma consistente."

Se você voltar ao trabalho e não conseguir se concentrar, ou frequentemente se sentir choroso, nervoso e incapaz de se acalmar, todos esses são sinais dr. Strongin diz que pode ser útil ver um terapeuta regularmente. "O ritual de reservar um tempo para si mesmo e ir à terapia pode ser incrivelmente curativo e pode ter um efeito mais impactante na saúde mental do que apenas um dia de saúde mental", diz ela.

O mais importante é reconhecer suas necessidades emocionais. "Lidar com nossas emoções e estressores deve fazer parte de nossos cuidados regulares", diz Rhodes-Levin. "Não espere para você estar perto de um intervalo para cuidar de si mesmo."

Se você não tem certeza de como pedir ao seu chefe um dia de saúde mental, aqui estão algumas dicas. Além disso, como criar felicidade duradoura.