Existem milhares de variações de agachamento, mas esses são os 2 tipos mais importantes para os corredores

Pesquisas indicam que seus braços são responsáveis ​​por cerca de 10 % do seu peso corporal total e recrutá -los para ajudá -lo a executar com mais eficiência melhorar sua eficiência metabólica. (Esta é a maneira chique de dizer, balançar os braços pode ajudar seu corpo a usar sua energia com eficiência.) Todos nós queremos correr com eficiência, certo?

2. Agachamento lateral

Calcanhar com os pés mais largos e dobrar-se no joelho direito para que sua perna esquerda seja reta e forte (mas não travada). Empurre seu saque para trás e leve suas mãos para os quadris. Mova de um lado para o outro, dobrando e endireitando as pernas opostas. Certifique -se de ficar para trás e, se você sentir vontade, escove a mão pelo chão enquanto gira da esquerda para a direita.

Agachamentos laterais embalam um golpe duplo de esticar um tendão enquanto suas luzes de glúteos opostas em chamas. Você também estará trabalhando na mobilidade do tornozelo ao andar de skate durante a mudança, então considere que a cereja no topo.

Parabéns, corredor, você está pronto para as milhas à frente.