Há uma razão legítima pela qual o distanciamento social pode deixá -lo se perguntando 'Por que estou constipado?'

A solução aprovada pela nutricionista: De acordo com Zuckerbrot, você deseja obter cerca de 35 gramas de fibra por dia e recomenda alguns swaps fáceis para chegar lá. "Troque seu pão branco por trigo de alta fibra ou um biscoito de alta fibra. Ou adicione vegetais não amamentados que você pode encontrar congelado para que eles durarão ", diz ela.

3. não bebendo água suficiente

"A hidratação adequada é parte integrante dos movimentos intestinais normais", diz Zuckerbrot. Mesmo se você estiver preso por dentro o dia todo, você ainda deve encher regularmente o seu vidro de água. "No intestino grosso, a água é reabsorvida no corpo e puxada para fora das fezes, tornando difícil e difícil passar. Precisamos garantir que estamos reabastecendo essa água e permanecendo hidratados ", diz Zuckerbrot, acrescentando que a água e a fibra andam de mãos dadas quando se trata de manter o sistema digestivo funcionando.

A solução aprovada pela nutricionista: Zuckerbrot recomenda o objetivo de beber entre dois a três litros de água por dia. "Estabeleça metas para você terminar seu primeiro litro ao meio -dia, seu segundo por 3 p.m., e o seu terceiro por 6 p.m.," ela diz.

4. mudanças nos padrões de sono

Dormir muito ou demais pode afetar a digestão, diz Zuckerbrot. "Sair da sua rotina normal joga tudo, incluindo o seu intestino, fora do seu 'ritmo' normal", ela diz. "O ritmo circadiano é o nosso relógio interno que ajuda a regular nossas funções diárias, incluindo nosso ciclo de sono/vigília e nossa digestão."Então, se você está acostumado a ter um BM pela manhã e não está mais acontecendo, pode ser por que.

A solução aprovada pela nutricionista: "Volte -se à sua programação normal", diz Zuckerbrot sobre como remediar os problemas digestivos que uma rotina interrompida pode causar. "Se você está tendo problemas para dormir devido à ansiedade, tente deixar de lado uma hora no final do dia para descomprimir e se envolver em algum autocuidado, como assistir a um programa de TV que você ama, lendo ou facetiming com entes queridos."

5. Você está se sentindo ansioso

Se tudo relacionado ao covid-19 tem você se sentindo mais ansioso do que o normal, você definitivamente não está sozinho. A saúde mental e a digestão estão intrinsecamente ligadas, o que significa que suas preocupações podem estar afetando sua saúde intestinal. "Há uma maior prevalência de distúrbios gastrointestinais entre aqueles que sofrem de distúrbios psicológicos do que na população em geral", diz Zuckerbrot. "A ansiedade e a depressão podem se manifestar no intestino, causando disfunção muscular suave e levando à diminuição da motilidade intestinal. Especialmente se você achar que sua ansiedade aumentou com suas recentes mudanças na rotina, combatê -la pode ajudar a melhorar a digestão."

A solução aprovada pela nutricionista: Enquanto você não pode mudar o estado do mundo, você pode mudar a maneira como reage a ele. "Implementar uma prática de atenção plena ou gratidão, registrando o registro do que você é grato, para reduzir a ansiedade naturalmente", sugere Zuckerbrot. "Dormir o suficiente, comer refeições equilibradas regulares e exercitar -se são todos os blocos de construção para reduzir a ansiedade."

Btw, é com que frequência você deve fazer cocô. E esses bidê fazem do papel higiênico uma coisa do passado.