Não existe um corpo pilates-e esses movimentos são prova

"É engraçado porque Joseph Pilates nunca falou sobre abdominais ou algo assim. Ele estava tudo sobre todo o seu corpo ficando mais forte; sobre você ter um corpo eficiente que você está plenamente ciente ", explica ela. "O objetivo do Pilates é que a consciência de corpo inteiro."

O benefício de quebrar o estereótipo, é claro, é que mais mulheres são capazes de experimentar essa transformação. "Eu não estava em contato com meu corpo, não me senti conectado a isso", diz Lee. "Pilates me fez sentir mais presente. Sentir que você está no controle do seu corpo é extremamente libertador para mulheres de tamanho grande."

Quero tentar? Pedimos a Dubus para compartilhar três exercícios simples que você pode experimentar em casa, demonstrando aqui por Lee. Eles progridem em dificuldade, então comece com o número um e trabalhe até três.

Continue lendo para a sequência inicial de Dubus, para construir força e sentir-se poderoso "corpo pilates" necessário.

1. Rolando como uma bola

Sente -se em seus ossos sentados e puxe os joelhos o mais perto possível do peito (também conhecido como se transforme em forma de bola apertada). Olhe para o seu umbigo e entre a região lombar usando os músculos abdominais para se contrair nessa curva c profunda/ "forma da bola."Tente manter seus ombros para baixo, você está em uma forma de C profunda, mas não desmaiando ou curvando. Seus abdominais estão profundamente engajados, sem cair nos seus quadris.

Mantenha essa forma e reverte para logo abaixo de suas omoplatas.

Expire fortemente e contrair seus músculos abdominais para rolar. Tente não deixar os dedos dos pés tocarem no topo e tente não chutar as pernas para ajudá -lo a se levantar. Quanto mais você faz isso, mais suas costas se soltarão e seus abdominais ficarão mais fortes e mais coordenados.

2. Selo

Comece com a mesma configuração no tronco que o primeiro exercício, exceto agora suas pernas estão abertas, semelhante à posição de lótus no yoga. Segure os tornozelos com as mãos na parte inferior de seus bezerros. Tente relaxar as pernas e realmente segurá -las como peso morto.

Este exercício desafia você a manter seus abdominais envolvidos, mas seus quadris, flexores de quadril e pernas relaxados. Ser capaz de contrair o ABS e liberar as pernas significa que você tem uma coordenação profunda, o que melhora sua capacidade de executar qualquer atividade com mais eficiência e com controle muscular mais profundo.

"Bate -pap" seus pés movendo as pernas com os braços três vezes e depois reverte para as dicas da omoplata.

Enrolar, pausar e bater palmas novamente. Parar o rolo significa que você não está apenas usando o impulso para se levantar e recuar. Ser capaz de parar e bater palmas como um selo prova que você está envolvendo profundamente seus músculos abdominais e respira.

3. Rocker de perna aberta

A mesma configuração do tronco que os dois primeiros exercícios, exceto que você abre uma perna, depois a outra, e segure-os com as mãos. Você pode segurar a coxa, bezerro ou tornozelo.

Se você está trabalhando para ganhar flexibilidade nos isquiotibiais e na região lombar, pode ficar aqui e trabalhar para estender as pernas e manter o equilíbrio. Se você sentir que pode estender as pernas e se equilibrar com relativa facilidade, recua.

Role de volta para suas omoplatas. Tenha cuidado: com as pernas estendidas, você tem mais peso caindo sobre sua cabeça, por isso é fácil rolar todo o caminho de volta e ficar preso como uma tartaruga. Use a respiração e expire alto e fortemente para voltar a subir e nos seus ossos sentados.

Também ajuda a realmente pressionar as pernas em suas mãos, não as chute, apenas as estendam fortemente em suas mãos. Use o controle abdominal que você desenvolveu nos dois primeiros exercícios para reverter e rolar tão suavemente quanto nas duas primeiras variações.

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