Esses 5 exercícios são cientificamente comprovados para reduzir a inflamação

Chronic inflammation-inflammation that persists for months or longer-can “lead to several diseases that collectively represent the leading causes of disability and mortality worldwide, such as cardiovascular disease, cancer, diabetes mellitus, chronic kidney disease, non-alcoholic fatty liver disease and distúrbios autoimunes e neurodegenerativos ”, de acordo com um estudo de 2019 publicado em Natureza.

Exercício para inflamação

A boa notícia é que, se você acha que está lidando com inflamação crônica, há um tratamento gratuito que você pode começar agora e é apoiado pela ciência! Verificou -se que o exercício reduz a inflamação. E antes de pular na esteira por uma hora, saiba disso: 20 minutos é tudo o que é preciso.

Um estudo de 2017 da Universidade da Califórnia, San Diego, publicado em Cérebro, comportamento e imunidade, relatou isso apenas um Sessão de 20 minutos de exercício moderado “estimula o sistema imunológico, produzindo uma resposta celular anti-inflamatória.Antes, cinco opções cientificamente comprovadas para tirar proveito de mais um benefício do exercício.

5 exercícios anti-inflamatórios para tentar

1. Andando: Esse estudo da UCSD acima mencionado analisou especificamente “uma única luta de exercício de esteira moderado de 20 minutos.”Em outras palavras, caminhar ou correr! Um estudo de 2018 sobre caminhada para inflamação encontrou resultados semelhantes: ao avaliar pacientes com artrite reumatóide, a pesquisa constatou que “um protocolo de caminhada de alta intensidade ... está associado a uma atividade reduzida da doença, aptidão cardiovascular aprimorada e funções imunológicas inatas aprimoradas, indicativas de risco reduzido de infecção e potencial inflamatório.”

2. Ciclismo: Falando de um treino de baixo impacto favorito dos fãs, é hora de tirar sua bicicleta da garagem ou voltar ao Peloton para andar de bicicleta. Pesquisas recentes descobriram que 30 minutos (aquecimento de 5 minutos, resfriamento de 5 minutos, intensidade moderada de 20 minutos) levaram à “atenuação das respostas inflamatórias.”

3. Treinamento de resistência: Um estudo em Pesquisa e prática nutricional concluiu que o treinamento de resistência a longo prazo “poderia ser uma maneira eficaz de prevenir e atrasar doenças crônicas inflamatórias."Dito isto, o estudo também enfatizou a recuperação suficiente entre as sessões para garantir que eles não piorem a inflamação. Outro estudo sobre treinamento de resistência e inflamação, direcionando os sobreviventes de câncer de mama, descobriu que esse tipo de exercício, “reduz efetivamente a inflamação plasmática e específica de tecidos e que essas mudanças estão associadas a reduções na fadiga e melhoria da função física e comportamental na pós-menopaus [câncer de mama Sobreviventes].”

4. Ioga: Harvard analisou os efeitos do estresse crônico na inflamação crônica e relatou que “o estresse crônico foi associado a ... aumento da inflamação crônica.”Para atingir essa causa de inflamação, não procure mais, uma saudação solar testada e comprovada. Inúmeros estudos descobriram que o yoga tem efeitos positivos na saúde mental, incluindo níveis de estresse e ansiedade. Há também pesquisas indicando que o yoga pode ter um impacto direto nos biomarcadores da inflamação “em uma infinidade de condições crônicas.”

Desequilibre o cachorro descendente com este fluxo de 20 minutos:

5. Natação: Você não precisa ser Katie Ledecky para colher os benefícios anti-inflamatórios e com estresse da natação. Embora os pesquisadores ainda não tenham estudado os efeitos da natação na inflamação em humanos, um estudo sobre roedores descobriu que "o exercício de natação reduz a dor neuropática inflamatória e periférica" ​​e outro estudo de roedores encontrou uma diminuição da inflamação da colite com natação. Esses efeitos podem ser devidos ao fato de que esse exercício de baixo impacto pode aumentar o humor e diminuir o estresse.

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