Estas são as 19 maneiras de os Podiatristas nos ajudaram a manter nossos pés saudáveis ​​em 2021

A 'regra de Goldilocks' é a dica à prova de bolhas que você sempre quis

A combinação errada de soca de inicialização pode levar a bolhas. Procure materiais respiráveis, como algodão e lã Merino, diz Adam Kaplan, DPM. "[Procure] uma palmada almofadada, suporte de arco e dedos perfeitos."Ele recomenda a" regra dos goldilocks ", o que significa que suas meias devem ser" não muito apertadas, não muito soltas, apenas confortáveis ​​o suficiente."Para garantir que suas meias e botas favoritas sejam uma partida celestial, experimente -as à noite (já que seus pés incham ao longo do dia, lembre -se?). Bombas, apresentado aqui, é uma escolha aprovada pelo podólogo.

Procurando proteger seu calcanhar enquanto galavanting em botas? Experimente os preservativos do pé, também conhecido como meias de silicone que protegem seus calcanhares de esfregar contra as costas dos seus sapatos. Quando usado corretamente, dr. Sutera diz: "Estes podem ser úteis para amortecer, hidratar, proteger e reduzir o atrito e esfregar.”

No geral, veja como determinar seu tipo de pé e o que os melhores combina

Ao comprar um novo par de sapatos, com que frequência você considera o tipo de pé ao lado do estilo geral? "Para determinar seu tipo de pé, observe as solas de um par de sapatos gastos", diz DR. Cunha. O motivo: o padrão de desgaste identifica onde você acumula mais pressão ao caminhar.

Se seus sapatos parecerem mais usados ​​por dentro, seus pés pronunciam (eles rolam para dentro). Mas se seus sapatos parecem mais usados ​​do lado de fora, seus pés supinam ou se inclinam para fora.

Esses sinais indicam estresse em seus pés

Nossos corpos mantêm a pontuação, então o estresse pode se manifestar em qualquer lugar e pés não é exceção. De acordo com o dr. Sutera, uma resposta musculoesquelética ao estresse-ou seja, uma reação em nossos ossos, músculos, tendões, ligamentos e tecidos moles-é causada por uma resposta de vôo ou luta. Seus pés identificarão seu estresse causando pés frios, dormência e formigamento, ou diminuição da flexibilidade e desconforto. Se você experimentar um ou mais desses sintomas, veja como tratá -los.

Sem arco? Sem problemas

Seja herdado geneticamente ou causado por uma doença médica, ter pés altos em arco é comum. No entanto, arcos altos podem tornar seus pés mais propensos a condições como fascite plantar, que é causada pela dor e inflamação no fundo do seu pé. Também conhecida como "Pé Cavus", os pés altos podem ser exacerbados usando o sapato errado, resultando em questões como a tendinite de Aquiles; dor de arco, ou instabilidade do meio do pé; calos na bola do pé; e Hammertoe.

De acordo com os podólogos, ao comprar botas, há três características principais a serem observadas para garantir que você esteja exibindo uma bota de apoio e adequadamente almofadada: a sola deve ser semi-fisiciosa; Deveria ter pelo menos um contador de calcanhar de uma polegada, pois o salto elevado pode ajudar a reduzir a tensão do arco; e deve ter contato semi-rígido do arco. (Obtenha mais insight aqui.) Se você quiser evitar a compra de botas mal ajustadas ou quebrar em um novo par, tente essas dicas.

A melhor escolha de sapatos para joanetes

Outra questão comum do pé é os joanetes. Um joaneion se forma quando sua junta do pé grande muda fora do lugar, causando um nó no interior do seu pé. Embora os joanetes, ou a deformidade do vallu, possam ser causados ​​por vários fatores, eles são principalmente genéticos. Fatores adicionais, como ser uma mulher cis, ter filhos ou ter artrite reumatóide e psoriática, podem aumentar as chances de desenvolver joanetes.

Se você os tiver, a escolha dos sapatos realmente importa. Como o joanete adiciona largura ao antepé, os sapatos podem pressionar o joanete, resultando em dormência e formigamento no dedão do pé e piorando seu movimento interno. Para garantir que você esteja selecionando calçados favoráveis ​​ao joanete, opte por sapatos que tenham um amplo antepé, suporte, um leve salto, tecidos elásticos e menos de três tiras (ou finas). E se você estiver sentindo dor no pé, experimente essas marcas de tênis ou estique com os separadores dos dedos dos pés. Embora a cirurgia possa ser a melhor opção para lidar com um joanete, os corretores de joanete podem aliviar seu desconforto e fornecer uma correção temporária enquanto você acessa a melhor forma de tratar o problema.

Como encontrar chutes à prova de dor nas costas

A dor nas costas pode ser causada por vários problemas, mas seus sapatos não precisam ser um deles. Há um elo comprovado entre calçados inadequados e dor na parte inferior do corpo (pense: tornozelos, joelhos, quadris e lombar) porque seus músculos estão trabalhando horas extras para mantê -lo alinhado e firme. As principais coisas a serem lembradas ao comprar chutes à prova de dor nas costas: os sapatos precisam se encaixar corretamente (por exemplo, você deve ter uma largura de espaço de polegar cheia no final dos dedos dos pés no seu lugar), selecione sapatos que são a forma certa para seus pés e trocar sapatos flexíveis para calçados estruturados e mais rígidos. Aqui está uma lista com curadoria de sapatos aprovados pelo podiatrista para dor nas costas.

Não se esqueça da saúde das unhas

Odeio quebrar isso para você, mas o esmalte é uma das principais causas de fungo da ponta dos pés, diz Doug Tumen, DPM, FACFAS. Se você remover seu esmalte e observar manchas brancas, descoloração amarela ou espessamento da unha, você pode ter um fungo formando. Este seria o momento perfeito para fazer uma pausa ao polir suas unhas. Considere polir suas unhas para uma aparência neutra ou escolha adesivos e decalques de unhas para um toque decorativo. Depois que suas unhas retornarem ao normal, considere usar um Typr diferente de polimento. "Novo esmalte antifúngico e não tóxico já está disponível", diz Tumen. "Considere mudar para um esmalte de unha-fungal seguro para ajudar a evitar o desenvolvimento de unhas dos pés de fungo."

Para evitar odor de sapatos, siga estas dicas de cuidados com os pés

Os sapatos são o local perfeito para germes causadores de odor. "O odor nos pés é causado pelo suor e fermentação de suor e umidade", diz Dr. Sutera. "Na verdade, é um subproduto e pode ser qualquer combinação de bactérias, fungos, mofo ou fermento."Deslizando os pés descalços em uma bota ou sapato-ou mesmo vestindo meias logo após o seu banho sem permitir que os pés criem a seca um terreno de reprodução perfeito para fungo. Dr. Sutera sugere usar meias absorventes de umidade e polvilhar os pés com pó (ou até aplicar antiperspirante) para ajudá-los a mantê-los sem umidade.

Além de lavar os pés adequadamente, vestindo meias feitas de fibras naturais e alternando entre sapatos (de preferência couro) para permitir que sequem entre roupas, um pé de chá preto ajuda com sudorese excessiva e cheiros. Simplesmente prepare dois saquinhos de chá em um litro de água, deixe esfriar e mergulhe os pés por 10 minutos todas as noites por uma semana. "Quando o problema estiver sob controle, encerrar os pés uma vez por semana manterá o odor afastado", acrescenta ela. Com os pés sufocados sendo super calmantes, você pode tentar este calmante, de US $ 8, aprovado pelo podólogo, de imersão aromática e aromática.

Tendem a seus calcanhares com esses cremes calmantes

À medida que o tempo fica frio, é importante dar aos seus pés um TLC extra. Colocar a pressão sobre os saltos já secos resulta em rachaduras, mas isso pode ser acalmado ou evitado com o uso de cremes para os pés. Aqui está uma lista de cremes hidratantes e insensíveis.

Os alongamentos da panturrilha são o segredo dos pés mais saudáveis

Esticar os pés regularmente pode parecer um dado, mas os trechos da panturrilha podem realmente ser mais importantes quando se trata de saúde geral dos pés. De acordo com o dr. Sutera, a panturrilha (como o cachorro e os pulmões com uma perna traseira reta) aumentam e afrouxam a fáscia de Aquiles e Plantar. Adicione um alongamento do antepé e um trecho para a bola do seu pé para garantir que a dor no pé seja uma coisa do passado. Descubra como fazer esses alongamentos aqui.

Suporte para pés chatos (e aqueles que levantam)

É hora de pararmos de dar um péssimo lugar. Não é uma condição de pé, apenas um tipo. "Este tipo demonstra arco pequeno para não, uma base larga e um salto angular", compartilha o podólogo Nelya Lobkova, DPM. “Um tipo de pé plano exige que o sapato seja largo o suficiente na bola do pé e apoie a entressola ou o arco do pé para limitar o colapso do arco.”

Embora seja melhor obter uma recomendação personalizada de um podólogo, DR. Lobkova sugere usar estabilidade de corrida e sapatos de caminhada. Os sapatos de estabilidade fornecem estabilidade e suporte do meio do pé, que estabelece uma marcha normal do pé. Você descobrirá que as marcas de tênis em execução oferecem uma categoria de estabilidade. Lembre -se de que, se você planeja fazer treinamento de força ou treinamento cruzado, também precisará de um sapato com uma caixa de dedão larga e boa tração na sola, o que ajuda a manter o controle muscular durante o movimento lateral. Obtenha algumas sugestões de sapatos escolhidas a dedo aqui. E, para aqueles que estão em treinamento de força, você vai querer ver por que os tênis Converse são os sapatos ideais de levantamento de peso.

Este par é altamente recomendado

O gel Asics Kayano é uma combinação para todos, diz Dr. Cunha, que recomenda o sapato leve, mas durável, diariamente. Mas os corredores vão gostar mais. Projetado com a tecnologia de gel de próxima geração de retropé e antepé, fornece absorção de choque e amortecimento excepcional. Ele também possui aumento do controle de movimento e foi projetado para diminuir a tensão colocada na sua fáscia plantar e no tendão de Aquiles.

Para aqueles com pés neutros, o podólogo recomenda o gel ASICS Nimbus 22. "Este sapato é o sapato mais suave, leve e flexível, pois pode dobrar e torcer mais no meio do sapato", diz ele. Ele fornece seus tênis de corrida para pés neutros aqui e um tênis leve e respirável ao estilo de balancim que ajudará qualquer corredor a registrar Miles mais rápido.

Essas dicas específicas lhe darão tênis de corrida para pés largos ou estreitos

Encontrar o tênis de corrida certo pode economizar muito estresse, além de todo o seu corpo agradecer. É por isso que os tênis de corrida que se encaixam na largura do seu pé são tão úteis.

Diane Koshimune, DPM, aconselha a procura de tênis de corrida que permitam que todo o fundo do pé se encaixe adequadamente na base do sapato sem derramar nas laterais do sapato. Suas recomendações para pés largos incluem sapatos de Hoka One e New Balance. É bem possível que seu pé não se encaixe apenas em uma categoria de largura, o que significaria que você teria que olhar para a construção geral do sapato, além das categorias de estreia ampla. Ela sugere Saucony para pés largos e de salto estreito. Para aqueles com pés estreitos, você vai querer escolher um tênis que realmente se encaixa. Como você vai saber? "Quando você é capaz de apertar os cadarços o suficiente para o sapato ficar parado enquanto corre", diz ela. Aqui estão mais escolhas e dicas, como ser medido para um sapato de corrida amplo.

Evite esses 5 estilos de sapatos

Saltos altos não são o único sapato a evitar, a menos que seja para o suporte ocasional na cidade. Existem alguns outros estilos desavisados ​​que não são ideais para seus pés. De acordo com o dr. Cunha, os cinco piores estilos de sapatos para seus pés são botas de tornozelo com um salto de estilete, botas de cowboy, slides, apartamentos de slingback e tênis de meia. Nos meses de verão, trocamos de sapatos de beda por chinelos, sandálias e certos tipos de tênis, mas aqui está por que você deve estar atento ao que você coloca em seus pés durante a temporada.

Desculpe, adicione Crocs à lista de tendências de sapatos fofos, mas sem apoio

Alguém tem que dizer isso. Crocs pode estar fazendo mais mal do que bem aos seus pés ... especialmente se você estiver usando -os o dia todo. De acordo com o dr. Cunha, a falta de apoio pode fazer com que você tente agarrar os sapatos com os dedos dos pés para impedir que escapassem, o que pode causar um bando de problemas, incluindo tendinite, joanetes, martelos, problemas de unhas e calos dolorosos e calos. Compilado por podólogos, esta lista abrangente o levará ao sapato perfeito para qualquer ocasião. Se você está procurando a facilidade que seus crocs fornecem, você deve experimentar um desses estilos de tênis deslizantes.

Enquanto isso, seus pés merecem essas sandálias de apoio ao arco

Encontrar a sandália perfeita pode ser desafiadora, principalmente se você estiver comprando estilo, conforto e saúde geral dos pés. Dr. Cunha aconselha você a prestar atenção ao arco, salto e largura de uma sandália antes de adicioná -lo ao seu carrinho de compras. Por que? Bem, sandálias sem um arco embutido podem contribuir para a pronação (um rolamento excessivo para dentro dos pés quando você caminha) e colapso do arco, o que pode levar a dor plantar e posterior, dor no joelho, dores nas costas e dores nas costas. Agora você sabe.

Quando se trata do calcanhar, procure uma plataforma; mas se você deve Tenha um salto, mira em não mais que um salto de 3/4 de polegada para reduzir o estresse no tendão de Aquiles. E, para evitar problemas nos pés, verifique se você tem espaço suficiente para o seu antepé no seu lugar.

Falando em apoio, tente essas palmilhas

Todos nós estivemos lá. Você está andando em um par de sapatos de mosca, então, de repente, você sente dor. Você quer dar outra tentativa a esse par, mas saiba que você precisa de um toque de apoio para torná-lo uma over que vale a pena. Aqui é onde entram palmilhas ortopóticas.

Projetado para proporcionar conforto e alívio da dor no pé (e ajudar a prevenir lesões futuras), as órteses são “uma maneira acessível e não invasiva de abordar questões comuns para os pés, incluindo dor no calcanhar, fascite plantar, joanetes, pés chatos, dor no joelho, dor nas costas , e muito mais ", diz Dr. Kaplan. Enquanto as órteses vêm em todas as formas e tamanhos para se encaixar em qualquer tipo de pé, atividade, preocupação e sapato, eles são como de balcão ou personalizados. Estes últimos são feitos com seu tipo específico de pé, junto com todos os seus meandros, em mente. Aqui estão algumas opções de órteses personalizadas.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.