Estes são os três equívocos mais comuns que as pessoas têm sobre treinamento de peso corporal

2. Não é uma maneira eficiente de ficar forte

"As pessoas pensam que o treinamento com peso corporal não é uma maneira eficaz de entrar em forma", diz Thieme, observando que isso não é verdade. "Sempre há um exercício de peso corporal que você pode fazer para desafiar seus músculos de maneira tão eficaz quanto um exercício ponderado."Ele recomenda fazê -lo através de variações adicionais aos seus movimentos tradicionais de peso corporal.

"Se você pode facilmente derrotar 30 flexões seguidas, tente mudar para uma variação que o desafia a completar apenas 10 a 15 repetições, como uma flexão de declínio", diz ele. Confira essas variações de flexão que levam o treino subindo um entalhe. Devin Wiggins, treinador e anfitrião de 600 segundos no OpenFit, também sugere desacelerar suas repetições, ajustar seu ângulo e alterar outras variáveis ​​(como o número de repetições ou quanto tempo você se recupera) para tornar seu treino de peso corporal ainda mais desafiador.

3. Não funciona o suficiente do seu corpo

"Nada no treinamento de peso corporal ocorre isoladamente", diz Wegman. Claro, levantar pesos pesados ​​realmente desafia certos grupos musculares, mas ele aponta que os exercícios de peso corporal funcionam mais do seu corpo de uma só vez. "Não importa o que você esteja fazendo no treinamento de peso corporal, seu núcleo está engajado e ativado. Tudo deve sempre estar envolvido e funcionando, portanto, verifique se você está pensando em seu corpo inteiro em todos os exercícios."Um excelente exemplo disso? Flexões, que ele diz que trabalha totalmente seu núcleo, mesmo que seja um ótimo treino de braço (o mesmo não pode ser dito para os cachos de bíceps).

Experimente este treino de força de corpo inteiro que envolve apenas seu peso corporal para um desafio:

Além disso, aqui está a verdade sobre se a dor após os treinos significa que seu treino foi realmente eficaz. E é isso que saber sobre um treino suado e como ele se compara a um que não envolve tanto suor.