Essas são as 4 regras de ouro para combater a inflamação, de acordo com os médicos

2. Preencha sobre fibra

Há uma razão pela qual as pessoas estão tão amadas sobre fibras este ano. A pesquisa descobriu que a fibra pode promover o crescimento de boas bactérias intestinais, que podem apoiar o sistema imunológico (e, assim, ajudar a longevidade e lutar contra a inflamação). É por isso que as folhas verdes são tão vitais para uma dieta anti-inflamatória, dr. Greger diz-eles estão cheios de fibra. Ele diz que as leguminosas são outra fonte rica em fibra que funciona para diminuir a inflamação. Um estudo científico descobriu que comer legumes como grão.

3. Incorpore especiarias anti-inflamatórias em suas refeições

Dr. Greger diz que certas especiarias foram consideradas especialmente eficazes na redução da inflamação. Você provavelmente pode adivinhar o biggie: açafrão. A curcumina no açafrão tem sido associada à melhoria das condições inflamatórias que variam de artrite e síndrome metabólica até a ansiedade. Combine -o com pimenta preta, o que aumenta a biodisponibilidade da curcumina em 2.000 %. Além de açafrão, dr. Greger diz que o alho e o gengibre estão no alto do índice anti-inflamatório. Faça-os grampos em sua dieta anti-inflamatória.

Aqui estão apenas algumas das razões pelas quais os especialistas em saúde adoram tanto a açafrão:

4. Tenha um plano de gerenciamento de estresse saudável

A inflamação não é apenas causada por comida. "O estresse é junk food para a alma", dr. Cole diz. De fato, o estresse crônico também está associado à inflamação e outros maus resultados de saúde. "Comer todos esses alimentos incríveis que ajudam a diminuir a inflamação pode ajudar a regular os caminhos antioxidantes, mas qual é o seu relacionamento com outras pessoas? Qual é o seu relacionamento com seu corpo, comida e o mundo ao seu redor? Porque essas coisas também estão instruindo uma cascata inflamatória, "DR. Cole diz. "Então tente encontrar equilíbrio em sua vida."Obviamente, não é fácil apenas estar" menos estressado "-a chave é ter uma variedade de mecanismos de enfrentamento saudáveis, do exercício à meditação, para ajudá-lo a gerenciar melhor seu estresse.

Se você não tem certeza de como gerenciar o estresse em sua vida, aqui estão algumas dicas. Além disso, como usar alimentos para diminuir o estresse.