Estes são os 6 principais tipos diferentes de alongamentos e quando fazê-los

Advertência: Você ainda precisa se aquecer antes de fazê -lo, pois não quer esticar músculos frios, como o treinador Holly Roser anterior.

2. Alongamento estático

Quando fazer isso: depois de um treino

"Embora os trechos dinâmicos visam fazer o corpo se mover para aumentar o desempenho, os trechos estáticos pretendem estender os músculos por um período específico de tempo", diz Gold. Segurando alongamentos e estender os músculos os ajudam a relaxar. Quando você pensa no tipo de alongamentos que deseja fazer para ajudar a recuperar, os alongamentos estáticos podem ajudar, pois podem ajudar a reduzir a dor e aumentar a flexibilidade.

"O alongamento estático auxilia com aliviando cepas. Por exemplo, depois que um corredor concluiu seu sprint ou raça, ele pode se ajoelhar e ficar em pé e alongamentos de Aquiles, mantendo as poses no lugar para relaxar seus músculos ", diz Gold.

3. Alongamento passivo

Quando fazê -lo: durante um resfriado ou quando os músculos estão curando após lesões (quando liberado pelo seu médico)

"Alongamento passivo, também referido como alongamento relaxado, o que é essencial para melhorar o equilíbrio", diz Gold. "O alongamento relaxado é útil para aliviar os espasmos nos músculos que estão se curando após uma lesão."Se você tiver uma lesão, deve sempre perguntar ao seu médico primeiro sobre se e como pode esticar o músculo ou a área ferida.

"O alongamento passivo, ou o alongamento descontraído, é muito bom para esfriar após um treino, ajudando a reduzir a fadiga muscular e a dor muscular pós-treino", diz Gold.

4. Alongamento assistido ativo

Quando fazer isso: quando você atingiu seu limite de flexibilidade e precisa de ajuda

Alongamento assistido é exatamente como está sons, ter alguém o ajudando a se alongar mais do que você normalmente poderia por conta própria. O alongamento assistido também se aplica quando você usa uma alça, banda de resistência ou toalha para ajudar a aprofundar um alongamento. Idealmente, você tem um profissional treinado em alongamento para ajudar. "Alongamento assistido ativo ... é quando o limite de flexibilidade de alguém é atingido, e a amplitude de movimento é concluída com a ajuda de um parceiro ou tira de alongamento", diz Gold. Você pode fazer alongamentos assistidos ativos antes ou depois de um treino.

5. Alongamento balístico

Quando fazer isso: quase nunca (apenas sob supervisão profissional)

"O alongamento balístico envolve esticar um músculo específico o mais longe possível, com base no nível de conforto. Uma vez atingido o final da amplitude de movimento, o músculo ou a articulação é forçado um pouco mais ", diz Gold. Palavra de aviso: a maioria dos especialistas não recomenda alongamento balístico, pois está essencialmente forçando um trecho, o que pode levar a lesões. "Deve ser realizado com cuidado e, dependendo do trecho, sob a supervisão de um especialista. Eu só recomendo esse tipo de alongamento, a menos que seja bem treinado em atividades de alta velocidade ", diz Gold.

6. Facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF) Alongamento

Quando fazer isso: no final do dia ou quando você não tem um treino mais tarde

"A facilitação neuromuscular proprioceptiva é uma combinação de alongamento passivo e contratação isométrica para alcançar a máxima flexibilidade estática", explica o ouro. Gold diz que o alongamento do PNF pode ajudá -lo a ganhar flexibilidade, força e melhor estabilidade da articulação.

"Um exemplo de alongamento do PNF, que também requer um parceiro, é quando um tendão esticado é contratado isometricamente contra um parceiro com menos de esforço máximo por aproximadamente 15 segundos. Então, o parceiro alonga lentamente o tendão movendo passivamente a extremidade através de sua amplitude de movimento ganha ", diz Gold. "O alongamento do PNF coloca os reflexos para" dormir "e, como o alongamento estático, devem ser realizados no final do dia ou quando nenhuma atividade física é planejada."

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