Você mentiu sobre a dieta de desintoxicação desde o primeiro dia e a hora
Caroline Young, MS, Rd, Ryt de toda a auto -nutrição confirma que as dietas de desintoxicação não são saudáveis para nossos corpos nem para nossa saúde mental. “As dietas de desintoxicação normalmente exigem algum nível de restrição e um alto nível de rigidez--dos quais enfatiza o corpo e a mente aumentando o cortisol, nosso hormônio do estresse e causando preocupação com os alimentos. Os desintoxicantes podem causar outros problemas mentais e físicos, como isolamento, fadiga e nevoeiro cerebral ”, diz Young, diz Young.
“As dietas de desintoxicação normalmente exigem algum nível de restrição e um alto nível de rigidez--dos quais enfatiza o corpo e a mente aumentando o cortisol, nosso hormônio do estresse e causando preocupação com os alimentos. Os desintoxicantes podem causar outros problemas mentais e físicos, como isolamento, fadiga e nevoeiro cerebral ”-Caroline Young, MS, RD, RYT
O veredicto está em: dietas de desintoxicação simplesmente não valem o estresse físico ou mental.
Mito: desintoxicar o salto de perda de peso
As dietas de desintoxicação são frequentemente promovidas como uma trilha rápida para a perda de peso; uma correção "durante a noite". Faz sentido: quando você come muito pouco, bebe muita água e toma pílulas e poções que podem fazer você ir ao banheiro, você acabará alguns quilos mais leves.
No entanto, essa perda de peso geralmente tem vida curta. Assim que começar a comer novamente, você descobrirá que recuperará qualquer peso que você perdeu inicialmente perdeu. Sheri Berger, RDN, CDCES nos ajuda a esclarecer este mito. “O mito de que as dietas de desintoxicação de desintoxicações são necessárias para a perda de peso. Você pode se sentir super empolgado quando está a alguns quilos depois de dias bebendo apenas líquidos, mas isso é todo o peso da água e não a perda de gordura. No momento em que você começa a comer comida novamente, o peso da água voltará. Nossos corpos armazenam naturalmente alguns gramas de água com cada grama de carboidratos que comemos. Os carboidratos estão em praticamente tudo o que comemos, pois são nossa principal fonte de combustível ”, diz Berger.
De acordo com Kim Yawitz, Rd, um nutricionista baseado em ST. Louis, “cortar o açúcar, álcool e outros alimentos geralmente eliminados em dietas de desintoxicação certamente ajudarão você a perder peso, mas desfrutar desses alimentos com moderação pode ajudá -lo a alcançar resultados que últimos.”
Mito: os planos de desintoxicação são cientificamente comprovados para funcionar
Dr. O Agarwal Fact verificou este para nós: “Muitos produtos de desintoxicação que vemos on-line ou até pressionados por nossos influenciadores favoritos, não são regulamentados pelo FDA e podem não ser testados adequadamente para o que estão reivindicando para fazer pelo seu corpo.”
Muitos da pesquisa em torno de suplementos de desintoxicação estão faltando. Em vez disso, a pesquisa apóia a vida de um estilo de vida saudável para reduzir sua carga tóxica geral e melhorar a capacidade natural do seu corpo de desintoxicar -se. Focando em consumir uma variedade de alimentos de alta fibra, muitas frutas e vegetais coloridos, exercícios regulares e dormir bem são todos os blocos de construção de viver um estilo de vida saudável. Antes de nos concentrarmos nas minúcias, vamos garantir que você esteja constantemente cuidando de si mesmo com esses hábitos primeiro.
Mito: seu corpo não é capaz de desintoxicar por conta própria
Na verdade, você já tem um órgão de desintoxicação embutido: seu fígado! “Nossos corpos não precisam de um programa de desintoxicação, porque está ocorrendo naturalmente. Temos um sistema inteiro em vigor para combater as endotoxinas-as toxinas que produzimos-e as exotoxinas, ou toxinas do meio ambiente, às quais somos expostos ao longo de nossa vida ”, explica Molly Snyder, Rdn A Pittsburgh, PA dietista baseada em PA.
“Nossos corpos estão bem equipados para desintoxicar por conta própria através do fígado e rins. Além do sistema digestivo, pele e sistema linfático. Apoiar esses sistemas é muito mais benéfico do que qualquer programa de desintoxicação, pílula ou suplemento '', diz Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Nossos corpos estão bem equipados para desintoxicar por conta própria através do fígado e rins. Além do sistema digestivo, pele e sistema linfático. Suportar esses sistemas é muito mais benéfico do que qualquer programa de desintoxicação, pílula ou suplemento."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Com isso dito, Casey Kelley, MD, fundador e diretor médico da Case Integrative Health sugere que há mais nuances nessa discussão. “Embora seja verdade que nosso corpo possui um sistema natural de desintoxicação, o influxo de toxinas em nosso sistema pode sobrecarregar as vias de desintoxicação, e não podemos desintoxicar como ideal. Estamos lidando com mais toxinas em nossa vida do que nossos antepassados. Pense nisso como uma pia que está transbordando-o que mais podemos ajudar a ampliar o tubo de saída, melhor ", diz Dr. Kelley.
Ainda assim, dr. Kelley não recomenda ser vítima da dieta de desintoxicação que você ouviu falar em Tiktok. Em vez disso, ela recomenda focar em hábitos específicos que aumentam a capacidade natural do seu corpo de desintoxicar. Siga estas dicas apoiadas pela ciência do dr. Kelley que apoiará o caminho de desintoxicação interno do seu corpo sem prejudicar sua saúde.
- Coma alimentos que naturalmente apoiam o sistema de desintoxicação do seu corpo, incluindo vegetais crucíferos, alho, cebola, ovos e alimentos de alta fibra
- Beba muita água durante todo o dia
- Exercite -se regularmente, porque o suor remove as toxinas pela pele
- Segure um horário de sono regular, buscando sete horas de sono por noite
- Reduza sua carga tóxica: considere produtos de beleza não tóxicos e produtos de limpeza não tóxicos. Limpe o ar em sua casa: poluentes como mofo podem aumentar sua carga tóxica. Se você puder, considere os filtros de água ou ar de alta qualidade
