Estes são os melhores suplementos para a PMS, de acordo com OB/Gyns
Adiciona Ob/Gyn, Jessica Shepherd, MD, "É importante saber como a PMS interfere em suas atividades diárias para que você possa ajudar a identificar o que é necessário para ajudar a reduzir esses sintomas. Houve mais desenvolvimentos em suplementos para a PMS, pois houve mais esforços para desenvolver tratamentos não medicinais para isso."
Os suplementos podem ajudar com os sintomas da PMS?
Existem vários alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas comuns de PMS. Mas outra opção é tomar vitaminas, minerais e ervas para a PMS que trabalham para ajudar a aliviar os sintomas também. Alguns dos melhores incluem vitamina B6, magnésio, vitamina E, Dong Quai e Prebióticos, juntamente com probióticos, diz Dr. pastor.
Foram relatados cálcio, magnésio e vitaminas D, E e B, juntamente com a suplementação de ômega, foram relatados para ajudar a aliviar os sintomas da PMS, diz DR. Bayati. "Na minha prática, recomendo perelel pré -natal ou multivitaminas para meus pacientes e adicionar cálcio e magnésio adicionais conforme necessário. O pré -natal ou multivitamínico deve incluir vitamina D adequada e quantidades apropriadas de DHA/EPA junto com folato metilado. Certifique -me de que meus pacientes estão suplementando com um ferro tolerável durante o ciclo menstrual, que inclui vitamina C para absorção e B12 metilado. Muitos precisarão de um suporte de inchaço e eu prefiro começar com mudanças alimentares e adicionar remédios à base de plantas suaves, como gengibre, bálsamo de limão, raiz de alcaçuz e/ou hortelã -pimenta. Mais importante, durante a fase lútea, recomendo um teste de cogumelos castantes de baixa dose, 5HTP, Rhodiola e Reishi para ajudar com mudanças de energia e humor ", diz ela.
Enquanto suplementos podem ajudar, dr. Bayati também recomenda considerar mudanças na dieta ou no estilo de vida, como a redução da cafeína e o álcool, evitando lanches/alimentos processados, aumentando os alimentos integrais ricos em fibras, aumentando na ingestão de água e tentando melhorar o sono e reduzir o estresse. E o movimento é essencial também. "Mais importante, incentivo o aumento do exercício cardio na fase lútea e o aumento do tempo ao ar livre em sol e natureza durante o ciclo menstrual", diz ela. "Eu tento sugerir encontrar um equilíbrio melhor na vida entre trabalho e brincadeira, exercício e descanso, tempo com os outros e cuidados."
Quais ingredientes podem ajudar com os sintomas da PMS?
Nossos corpos são complexos, então ninguém suplemento ou ingrediente pode resolver tudo. "Em geral, nosso estilo de vida com aumento de estressores, melatonina e privação do sono, más escolhas e deficiências alimentares, falta de movimento e exercício regulares, juntamente com uma diminuição nas fontes naturais de serotonina por meio de trabalho significativo, contato humano e relacionamentos junto com epigenética e exposições tóxicas cria estragos em nossa mente e corpo. Para mulheres idosos reprodutivas, isso pode resultar em sintomas de PMS/PMDD ", diz DR. Bayati. "A maioria dos prestadores de cuidados de saúde tentará estabelecer um relacionamento com o paciente e começar a abordar esses problemas com ajustes no estilo de vida. Os suplementos são frequentemente considerados depois que uma boa história e o físico são realizados e os laboratórios são desenhados para descartar outras condições subjacentes."
Suplementos e remédios à base de plantas geralmente ajudam em conjunto, diz Dr. Bayati. Os suplementos em geral podem ser ferramentas poderosas em nossa saúde e bem -estar geral, mas devem ser suplementos para uma dieta e estilo de vida saudáveis, tomados de maneira inteligente e com cuidado.
Suplementos
As deficiências de vitaminas são ajudadas a tomar um pré -natal ou multivitamínico limpo e apropriadamente dosado para abordar o folato adequado, B12, B6, Vit D, E e Omega Suplementation.
- Ferro: "Prefiro a suplementação de ferro durante a menstruação, em oposição à ingestão diária, a fim de garantir uma captação de ferro adequada sem sintomas gastrointestinais da ingestão diária, a menos que haja deficiência de ferro concomitante", diz DR. Bayati.
- Vitamina C: A vitamina C ajuda a garantir a absorção ideal de ferro.
- Folato metilado e B12: Esses dois ajudam.
- Vitamina B6: B6 demonstrou ajudar com mudanças de humor e é necessário para a regulamentação hormonal.
- Vitamina D: A vitamina D precisa ser tomada com comida e permite a absorção ideal de cálcio da dieta, e também ajuda com imunidade e redução da inflamação.
- Cálcio e magnésio: Pode ser útil para abordar o humor, mudanças gastrointestinais, sono e fadiga.
- Suplementação Omega com DHA/EPA: Cuma ajuda de estabilização de humor, função cerebral e redução de inflamação.
- Vitamina E: Demonstrou -se que a vitamina E reduz a dor dos seios associada ao ciclo menstrual.
Remédios herbais
Os remédios à base de plantas também podem ser úteis para segmentar sintomas de PMS/PMDD. Aqui, dr. Bayati recomenda alguns a considerar:
- Chasteberry: Casteberry é usado por sua capacidade de reduzir a dor nos seios e ajudar nas mudanças de humor. Parece ter uma função na regulação hormonal, agindo como um fitoestrogênio e melhorando a produção de progesterona.
- 5-HTP: 5-HTP é um suplemento alimentar que ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro para ajudar no humor e no sono, bem como apetite e sensação de dor.
- Rhodiola: Rhodiola é um suplemento de ervas que tem sido usado para ajudar a fadiga, ansiedade e mudanças de humor associadas ao estresse.
- Reishi Cogumelos: Os cogumelos reishi são frequentemente usados em pequenas doses sob supervisão para evitar interações com outros medicamentos para ajudar na imunidade e inflamação.
Melhores suplementos para PMS
Dr. O pastor gosta desses suplementos porque eles vêm em forma gomosa e contêm muitos ingredientes que podem ajudar com a PMS, incluindo bálsamo de limão, casta e vitamina B6. Ela também chama Dong Quai, uma raiz que tem sido usada na medicina tradicional chinesa há séculos, que possui propriedades antiespasmódicas e pode ajudar com cólicas e equilíbrio estrogênio.
Como aceitar: Duas gomas ou uma cápsula por dia
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"Happy V tem a combinação prebiótica e probiótica que ajuda a intestino a saúde", diz Dr. pastor. “Os sintomas da PMS podem ser reduzidos quando a saúde do intestino estiver sob controle.”
Como aceitar: Dois pílulas com ou sem comida
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Essas cápsulas também contêm Dong Quai. Eles também têm Chasteberry e isoflavonas; O primeiro pode ajudar com cólicas, inchaço e mudanças de humor, enquanto o último ajuda a manter os hormônios equilibrados.
Como aceitar: Uma cápsula diariamente com água
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Dong Quai e Casteberry fazem outra aparição neste suplemento nominado da Hum Nutrince. (Também é vegano.) Ótimo se o seu PMS se apresentar como extrema irritabilidade.
Como aceitar: Uma cápsula 2-3 vezes ao dia com comida
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Esta multivitamina contém vitamina E e vitamina B6; Dr. Shepherd diz que o primeiro pode ajudar com a sensibilidade da mama, porque suas propriedades antioxidantes ajudam a proteger o tecido mamário da inflamação, e o último ajuda a regular a serotonina, um produto químico cerebral que ajuda.
Como aceitar: Duas cápsulas diariamente
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Um suplemento de magnésio pode ajudar a regular alguns sintomas da PMS, porque o magnésio ajuda a relaxar os músculos e pode ajudar com dores de cabeça, diz DR. pastor. O magnésio também é conhecido por seus benefícios calmantes. Este pó se mistura com água e tem 300 miligramas de magnésio por porção, e não tem um sabor excessivamente doce como alguns pós tendem a.
Como aceitar: Misture o pó com 4-6 onças de água diariamente
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Esses cápsulas de atraso de tempo contêm prebióticos e probióticos estáveis em prateleira, o que significa que você não precisa mantê-los na geladeira para proteger sua potência.
Como aceitar: Duas cápsulas logo de manhã com o estômago vazio. Espere pelo menos 15 minutos antes de comer.
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