* Estes* são os itens básicos de um treinador de saúde para gerenciar o estresse e permanecer alimentado

Bem-vindo à próxima geração de bem-estar, nossos holofotes dos nove ícones promissores que você precisa saber *agora * *. Fizemos uma parceria com a Quest Nutrition-Fabricantes da barra de missão desejável, alta proteína e com baixo teor de carboidratos-Para mostrar as dicas de atenção plena desses ícones, conselhos nutricionais e hacks simplificantes de rotina. Abaixo, o blogueiro de Gofitjo Jo Encarnacion compartilha seu Essentials da despensa.

Você pode aprender muito sobre os hábitos de um guru do bem.

"Minha filosofia é tudo sobre simples, saudável e fresco", diz a mãe de dois dois. “Somos uma família movimentada da área da baía que adora alimentos nutritivos e saudáveis. Mas também adoramos a simplicidade em nossas refeições, concentrando -se no sabor que os ingredientes que usamos fornecem.”

E seus frascos de pedreiro de volta a essa história. Chock cheio de grãos, lanches de agarrar e ir e adaptógenos, tem algo para o bem-estar moderno obsessivo (Jo) e Sua família (incluindo duas filhas jovens). “Nós amamos nossos grãos: quinoa, arroz integral e arroz branco. São grãos integrais simples que todos na família, incluindo meus oito anos, podem fazer com facilidade.”

Para facilitar as escolhas alimentares saudáveis, ela mantém os suplementos que aumentam a saúde à mão para o smoothie matinal e as barras de missão embaladas com aveia e proteínas em caixas de fácil acesso a mais uma tintura que ela jura reduzir o estresse, a ansiedade e a dor muscular (mais sobre isso , abaixo).

Role para baixo para ver dentro de sua despensa (incluindo os dois ingredientes anti-inflamatórios que ela acrescenta a tudo) e clique nos pontos de acesso para mais intel em seus itens essenciais.

Arroz

“Meus filhos adoram arroz branco e eu sou mais um fã de arroz marrom, então o que eu fiz no passado é misturar meio e meio na panela ou panela de arroz para que eu possa começar a incorporar mais coisas saudáveis ​​em suas refeições.”

Toda farinha de trigo

“O jarro grande à esquerda é a farinha de trigo integral para todos os fins. Eu uso a farinha integral e o açúcar de coco nas raras ocasiões que eu assar.”

O que você sempre mantém em sua despensa?

Minha família adora arroz em suas refeições, então estocamos muito disso. É rápido de cozimento e algo que pode ser usado em muitas refeições diferentes. Outra despensa essencial é açafrão. Eu tenho experimentado inflamação, então tenho mantido um estoque de açafrão e espalhando isso em qualquer prato que eu possa.

Sua despensa é então organizado. Você pode descrever o layout?

Eu tento o meu melhor para mantê -lo assim. Na verdade, tem sido um desafio mantê -lo dessa maneira desde que nos mudamos recentemente e ainda estamos aprendendo nosso melhor fluxo de trabalho na cozinha. Temos uma grande despensa que meus filhos e marido levaram demais esse sua mãe!

Barras de missão

“Se você aquecer uma barra de missão de massa de biscoito de chocolate no forno ou microondas até derreter um pouco, tem gosto de um biscoito de chocolate recém -assado.”

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Há uma variedade de nozes inteiras, amêndoas fatiadas, sementes de chia e bagas goji. Como você incorpora esses ingredientes nas refeições e lanches?

Eu sou um grande fã de gorduras saudáveis. Eu os pego nas minhas refeições o máximo que posso. Sementes de chia e bagas goji são uma deve Na aveia durante a noite, enquanto as nozes são incorporadas em saladas ou apenas um lanche independente.

Você tem um grande estoque de barras de missão!

As barras de missão foram as primeiras barras de proteínas que já tive! Então, sinto que sempre terei esse caso de amor com eles. Eu lancho neles quando estou ficando sem tempo para fazer algo saudável ou quando estou em movimento e preciso de algo para me manter alimentado enquanto estou entre as reuniões ou recados. Eu sou um grande fã do baixo açúcar, alto teor de proteínas e sabor.

AdaptoGens

“Acho que os adaptógenos têm sido realmente úteis com o meu gerenciamento de estresse.”

Manteigas de nozes

“Eu amo [Butters nozes] de torradas, em muffins de ovo e branco e de uma heal.”

O que você faz as malas quando você estará fora de casa por várias horas?

Eu sempre tenho kombucha na mão, mix de trilhas e algum tipo de barra de proteína.

O que está nas latas de pós?

Os pós que eu tenho são todos diferentes tipos de adaptógenos que eu esguio em sucos, chás e, de vez em quando, meu café com lavagem a frio. Ao lado desses são butters nozes. Eles mantêm minha vida juntos.

Suplemento CBD

“[CBD] também me ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade. Eu me sinto mais à vontade fisicamente e não tão tensa. Normalmente descrevo os efeitos do CBD para mim para quem pergunta assim: imagine que seus ombros estão extremamente tensos quase puxados para seus ouvidos. No momento em que os efeitos do CBD entram em ação, sinto a tensão no meu corpo se soltar, o que me ajuda a avançar com minha vida diária.”

O que está nos gotes conta -gotas à esquerda?

As tinturas são estévia líquida. Na ocasião, quando eu quero algo adoçado, vou usar estévia em vez de açúcar ou mel. Eu simplesmente amo ter opções.

Uma das tinturas é a minha tintura CBD à base de cânhamo favorita. Eu uso o CBD especificamente para ajudar na inflamação e ajudar a reduzir a dor muscular. Acho que quando tomo CBD antes de um treino que não estou tão dolorido depois, foi um grampo meu como um suplemento.

Percebemos que você toma mais chá do que café em sua despensa. O que você bebe pela manhã?

Eu sou um grande fã de chá! De manhã, você me encontrará bebendo um café com leite de açafrão ou um café com leite matcha.

Em parceria com a Quest Nutrition

Fotos: Cortesia de Gofitjo