Esses frascos de café da manhã vegano repletos de proteínas levam minutos para fazer e podem ser preparados à frente por dias ocupados

Depois de pegar três onças de tofu embarcar em cada jarra, você está pronto para adicionar muitas cerejas (figurativas) no topo. Para Perez, isso inclui batatas, alho, cebola verde, feijão preto, tomate, abacate e cebola em conserva. E embora essa seja uma combinação bastante imbatível, Perez ressalta que isso é o Escolha sua aventura de preparação para o café da manhã. "Todos os componentes são misturados e combinam. Trate isso como um plano com o qual você pode modificar e tomar atalhos ", diz ela.

Abaixo, quebramos o "Blueprint" para que você possa escolher quais sabores parecem atraentes para você. Mas, é claro, sinta -se à vontade para o estilo livre com base em suas necessidades nutricionais e alimentares. E lembre -se de como você será feliz.

Como fazer jarros veganos salgados de café da manhã, passo a passo

Etapa um: Escolha uma base

• Tofu Scramble
• Scramble de grão de bico

Etapa 2: escolha duas a quatro coberturas

• Tomate
• Abacate
• Pimentão assado
• Tomates secos
• Espinafre
• Batata ou batata -doce
• Couve -flor assada
• Cebolas em conserva
• Feijões pretos
• Grão de bico

Etapa 3: adicione coisas especiais no topo

• Sementes de chia
• Sriracha
• Sementes de girassol
• Iogurte à base de plantas
• Levedura nutricional
• Sementes de linhaça

Passo 4: Divida sua criação entre cinco potes

Aproveite a semana toda!

Pronto para algo um pouco mais doce, experimente a preparação de refeições em nossa aveia chai favorita: