Este treino de boxe de 10 minutos tem como alvo seu núcleo para tornar seus braços mais fortes

2. Flutter Kicks: Deite -se com os braços para o teto. Levante a cabeça e os ombros do chão e depois levante os pés a cerca de quinze centímetros. Chute os pés para cima e para baixo (os chutes devem ser pequenos, e vibrar), alternando para frente e para trás e certificando-se de envolver seu núcleo.

3. Plank Fly: Chegue ao topo da sua prancha, descansando nos cotovelos. Levante um braço, abrindo-o para o lado para criar uma forma de "L" e abaixe-o de volta ao chão. Faça o mesmo com o outro braço. Repita. Para uma modificação, desça de joelhos.

4. Bomanadores de boxe (gancho de gancho): A única diferença entre esse movimento e a primeira é que, em vez de fazer "Jab-Cross", você fará um soco "gancho" com cada braço, alternando. Para fazer isso, mova o braço para que seu cotovelo esteja para o lado e seu punho esteja voltado para a frente. Soco como se alguém estivesse de frente para você e você está buscando a mandíbula deles. Repita com o outro braço e depois se abaixe de volta.

5. Flutter Kicks: O mesmo que o movimento dois.

6. Flexões: Chegue ao topo da sua prancha e abaixe seu corpo no chão. Seus cotovelos devem ficar perto do seu corpo e voltar para seus quadris. Empurre -se de volta. Para modificações, o ouro diz que você pode descer de joelhos ou colocar as mãos em uma superfície elevada ou na parede.

7. Punchos oblíquos do corpo cruzado: Sente -se no chão com os joelhos dobrados, os pés lisos e a parte superior do corpo se inclinando para trás. Siga o braço direito sobre o corpo em direção ao lado esquerdo e depois dê um soco no braço esquerdo sobre o corpo em direção ao lado direito. Certifique -se de torcer os ombros e manter os olhos na mão que estão socando. Para um desafio extra, você pode levantar os pés do chão.

8. Torneiras do calcanhar: Deite -se de costas com os joelhos dobrados. Levante os ombros do chão. Endireite os braços por baixo dos lados e pairam um pouco do chão, as palmas das mãos para cima. Toque a mão direita no calcanhar direito e depois a mão esquerda no calcanhar esquerdo. Continue alternando para frente e para trás.

9. Flexões: O mesmo que o movimento seis.

10. Tábua lateral Dip-to-twist (à direita): Deite -se do lado direito, descansando seu peso no antebraço direito enquanto leva os quadris do chão e aumente a mão esquerda em direção ao teto. Deve haver uma linha reta da ponta da sua cabeça nos dedos dos pés. Se você precisar modificar, solte o joelho direito no chão. Abaixe o quadril e levante -o de volta, depois torça para a frente para que você possa alcançar o braço esquerdo sob seu corpo. Se você precisar modificar, solte o joelho direito no chão, segure uma prancha lateral ou apenas faça as quedas.

11. V-UPs oblíquos (à direita): Na posição de prancha do lado inicial, solte o quadril até o chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas em direção à mão esquerda e abaixe o braço esquerdo em direção às pernas. Para modificar, apenas levante a perna esquerda.

12. Tábua lateral Dip-to-twist (à esquerda): Faça o movimento 10, mas com o lado esquerdo.

13. V-UPs oblíquos (à esquerda): Faça o movimento 11, mas no seu lado esquerdo.

14. Twist oblíqua de prancha baixa: Entre em uma posição de prancha baixa, descansando seus antebraços no chão. Mova os quadris para baixo do lado direito e levante -os para cima e para cima no lado esquerdo. Continue se movendo de um lado para o outro.

15. Alpinistas: Entre em uma posição de prancha alta. Traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito e depois volte para a posição de prancha. Faça o mesmo com a perna esquerda. Continue alternando, movendo -se rapidamente.

Assista ao vídeo para obter todos os detalhes deste treino principal.

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