Este treino principal inspirado em dançarino de 10 minutos dificilmente parece um trabalho

O trabalho central pode ser desconfortável, não apenas porque queima tão bom na área AB, mas porque na maioria dos exercícios baseados no chão, o pescoço e as costas são puxados para o passeio e podem ser facilmente ajustados. Por esse motivo, alguns de nós podem preferir optar por abdominais em pé e no último episódio de Bons movimentos, O fundador da Ness, Colette Dong.

"Adoro abdominais em pé, porque se você é alguém que geralmente parece um pouco de tensão na cabeça, pescoço e ombros, ou nos quadris enquanto você está fazendo um trabalho central deitado no chão, essa é uma excelente alternativa a Fortaleça o núcleo enquanto trabalha para relaxar [a] parte superior do corpo e liberar nesses quadris ", diz Dong.

Em vez dos exercícios típicos baseados no piso, como flexões e tábuas, esse treino sem equipamentos depende de manobras de caixa torácica sutis, como arcos e dobras, turnos de lado a lado e torções. Dong também entra em seus oblíquos com crocantes em pé, que imitam as flexões do piso, mas sem a tensão do pescoço e as costas que o acompanham e as costas.

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Especialistas neste artigo

• Colette Dong, fundador da Ness na cidade de Nova York

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Todos os movimentos são executados no espírito de uma rotina de dança, então há um fluxo fácil e divertido que faz com que esse treino principal pare. Depois, você ficará dolorido em todos os lugares certos, o que é mais do que a maioria de nós pode dizer para nossas rotinas típicas baseadas no piso. Pressione Play para fortalecer seu núcleo enquanto protege seu pescoço fácil de juro e traseiro, ao mesmo tempo em que se divertia * real (promessa!).

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