Este treino de 12 minutos e corpo inteiro aumentará sua frequência cardíaca sem uma única peça de equipamento
1. Plankting de tábua: "Este é o nosso finalizador. Queremos ser um pouco mais picantes aqui. Estamos um pouco mais quentes, nos sentindo confiantes, e nossos músculos estão se sentindo engajados e ativados ", diz Nicolas. Comece a ficar no fundo do seu tapete. Dobre para tocar suas mãos no chão e depois guardá -las em uma posição de prancha. Ande suas mãos de volta e se levante. Comece a acelerar o ritmo.
2. Pés rápidos: Comece a ficar de pé com os joelhos ligeiramente dobrados. Corra no lugar, movendo os pés rapidamente. A cada cinco segundos, Nicolas quer que você acelere o ritmo até que esteja trabalhando no máximo esforço.
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