Este treino HIIT de 15 minutos, para iniciantes, é completamente personalizável para atender às suas necessidades

Dê uma espiada na amostra da mistura de movimentos de alta e baixa intensidade, depois pressione o jogo no vídeo abaixo para acompanhar o treino completo.

1. Agachamento: Estamos levando de volta ao básico com a mudança que todo treino de peso corporal deve ter: um agachamento. Certifique-se de que você está de pé com os pés um pouco mais largo do que a largura dos ombros, e-mantendo o peito levantando os joelhos e abaixe-se. Depois de chegar ao fundo, verifique duas vezes para garantir que seu núcleo esteja ligado, aperte o saque e volte lentamente.

2. Jump agachone: No fundo do seu agachamento, corte as mãos para baixo e pule para cima, com certeza de que você volta ao agachamento com joelhos macios. Se você está optando por fazer este baixo impacto, fique em seu agachamento, acelere ou adicione um pulso. Agora que você completou seus cinco primeiros movimentos, clique no vídeo acima para o resto do seu treino.

3. Lunges laterais alternados: Essas pulmões laterais devem ajudá -lo a entrar em seus glúteos externos e coxas internas. Basta pisar em um pé para o lado e dobrar o joelho para entrar em uma estocada, tocando o chão à sua frente com sua mão oposta. Certifique -se de manter seu peito orgulhoso e concentre -se em rastrear o joelho acima do tornozelo.

4. Skatater Lunges: Para a versão Plyo de seus pulmões laterais, você estará "canalizando seu olímpico interno" com 50 segundos de skatistas. Comece com um pé e envolva seu núcleo, depois pule o outro pé para o lado, aterrissando suavemente com os joelhos soltos e fluidos e seu outro pé levemente no chão atrás de você. Concentre? Basta fazer outra rodada de pulmões laterais alternados no estilo de etapas.

5. Lunges alternados de curtsy: Semelhante, os pulmões laterais padrão, os pulmões de curtsy atingem seus glúteos e as coxas, mas também adicionam algum trabalho adicional nas suas coxas externas também. Para fazê -los corretamente, basta atravessar uma perna atrás da outra, afundar os quadris verticalmente e manter a parte superior do corpo reta para que sua bunda não esteja saindo.

6. Jacting Jacks para toque de 3 etapas: Para ampliar seus pulmões de curta. Depois de terminar seus macacos, dê três passos rápidos para um lado, levante um joelho em direção ao seu peito e depois faça a mesma coisa na outra direção antes de retornar aos seus macacos.

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