Este treino de braço de 15 minutos usa uma banda de resistência e sua * inteira * parte superior do corpo

1. TRICEP PULLDOWNS-Right: Fique agradável e reto com seu núcleo engajado, estômago na coluna e cotovelos apertados em direção à sua caixa torácica. Coloque sua banda de resistência em volta das mãos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha o pulso trancado e reto o tempo todo, e expire enquanto você puxa e aperta o tríceps. Estenda os ombros antes de repetir do outro lado.

2. TRICEP PULLDOWNS-LEFT: Desta vez, sua mão direita estará segurando a banda enquanto o tríceps esquerdo empurra para baixo.

3. Curls de bíceps: Faça uma banda no meio de suas mãos embaixo dos polegares, com os cotovelos muito apertados em direção à sua barriga. Esprema um pouco em direção às costelas, se puder. Com uma perna para frente e uma perna para trás, estômago com força, enrole os braços para cima enquanto mantém a banda tão larga quanto seus quadris. Venha até o fim enquanto se espremia. Expire quando você surge.

4. Flexões amplas de braço: Coloque a banda em volta dos pulsos e entre na posição de flexão com as mãos bonitas e largas, cotovelos apontados. Respire, depois expire enquanto você aumenta. Mantenha seu núcleo engajado e puxado na coluna com as costas agradáveis ​​e planas. Você pode modificar de joelhos.

5. Kickbacks-Left: Mantenha a banda onde está e entre quatro, estômago na coluna. Chute a perna esquerda para trás, apontando o dedo do pé. Toda vez que você chutar, trave o joelho e pegue o mais alto possível, mantendo os braços ativos.

6. Pulsos-esquerda: Mantenha a perna esquerda para cima e pulse para cima e para baixo. Continue respirando.

7. Kickbacks-right: Expire enquanto chuta a perna direita, travando o joelho com todos os representantes e indo o mais alto possível.

8. Pulses-Right: Mantenha a perna direita para fora e reta, pulsando para cima e para baixo enquanto aponta o dedo do pé. Percorrer os movimentos mais duas vezes. Se você quiser dificultar as coisas, pode adicionar cinco ou 10 repetições a cada movimento.

Para ceder essa frequência cardíaca, experimente o treino Meg Takacs em casa, que disparará todo o seu corpo. E aqui está um treino AB de 15 minutos para fortalecer esse núcleo.