Este treino de 15 minutos tem como alvo todos os ângulos do seu núcleo-e não há uma crise à vista

Repita este movimento no seu lado esquerdo por 40 segundos antes de seguir para o próximo passo.

2. Filmes laterais em pé: Solte o haltere e leve suas mãos para o fundo da sua cabeça. Envolva seus abdominais e se incline para a direita, mantendo a mesma quantidade de peso em cada pé. Volte ao centro e se incline para a esquerda. Quarenta segundos-vamos!

3. Joelhos altos: Ainda de pé, comece a pular os joelhos até o peito um de cada vez. Coloque as palmas das mãos de bruços nos quadris e veja se você pode tocá -las com seus quadriláteros ou joelhos enquanto você leva essas pernas, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima, para cima,. Continue por 40 segundos.

4. Lunges laterais: Fique com o seu haltere agarrou entre as palmas das mãos. Late. Volte a ficar de pé. Continue por 40 segundos.

Repita este movimento no seu lado esquerdo por 40 segundos antes de seguir para o próximo passo.

5. Renegade Row: Tudo bem, o tempo de Fam-é para o único movimento relacionado à prancha nesta sequência. Pegue os dois halteres e entre em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros, seus glúteos envolvidos e seu núcleo disparando. Segure seus halteres nas palmas das mãos para que suas mãos não estejam tocando o chão. Sem mover os quadris demais, puxe o cotovelo direito para trás. Volte à prancha e repita no seu lado esquerdo. Continue alternando.

6. Motorista do joelho: Deixe de lado os pesos e fique em uma posição de estocada curta com o pé direito para a frente. Estenda os braços para cima ao lado de seus ouvidos e aperte suas mãos. Dirija o joelho esquerdo no peito e traga as mãos apertadas para encontrá -lo ao mesmo tempo. Retorne à sua curta estocada e retenha novamente seu braço. Continue por 40 segundos.

Execute este treino mais uma vez e você fez isso.