Este smoothie de 3 ingredientes tem todos os nutrientes que seu corpo precisa para poder através de um treino de caminhada

Para suas caminhadas mais longas e de poder, Erwine diz que você provavelmente não precisa também muito combustível extra, dependendo de seus objetivos. Como caminhar requer menos energia do que atividades de intensidade mais alta, como correr ou HIIT, você provavelmente não precisa perder o sono sobre o carregamento de carboidratos à frente de uma caminhada de cachorro, longa ou não. Dito isto, é importante garantir que você coma uma refeição adequada antes mesmo de um treino de baixa intensidade, como caminhar, especialmente se estiver do lado mais longo. "Planeje fazer uma refeição equilibrada 90 minutos antes do seu treino", recomenda Erwine. “O tempo permitirá que os alimentos que você consome seja digerido e convertido em energia.”

Você também evitará se sentir enjoado, dando -se a chance de digerir antes de se exercitar. Se você não fez uma refeição dentro desse prazo e está prestes a sair, Erwine recomenda pegar um pequeno lanche à base de carboidratos antes de ir. "Um pedaço de fruta é um ótimo exemplo", diz ela.

A hidratação também é fundamental

Tão importante quanto o que você está comendo antes de seu treino de caminhada é o que você está bebendo. Afinal, permanecer adequadamente hidratado ajuda seu corpo a executar basicamente todas as suas funções essenciais, além de evitar dores de cabeça, constipação de fadiga e alterações de humor.

Muitos fatores afetam quanta água você precisa, incluindo sua idade, nível de atividade e saúde geral, mas Erwine recomenda uma diretriz geral para a ingestão de fluidos como cerca de 72 onças por dia para mulheres e 100 onças para homens. Se você estiver se exercitando intensamente, você deve adicionar mais água para neutralizar o suor e o aumento das necessidades de fluido necessidades de gastos energéticos (e sim, a hidratação é importante no inverno também!).

No geral, você deve estar ouvindo as dicas de sede do seu corpo e beber antes, durante e depois do seu treino. Aquela refeição equilibrada que você está comendo uma hora e meia antes da sua caminhada? Erwine diz para incluir 16 onças de água para mantê-lo hidratado para sua atividade. Não se esqueça da sua garrafa de água para que você possa saborear enquanto você vai evitar entrar em um estado desidratado também. E btw, Erwine diz que não há necessidade de bebidas esportivas para exercícios de intensidade de baixa a média. Para um crédito extra, porém, inclua um desses alimentos ricos em eletrólitos em sua refeição antes da caminhada.

A receita de smoothie de trabalho de caminhada perfeita

Se você está procurando um lanche rápido e saudável ou uma pequena refeição para preparar antes da sua caminhada, um smoothie é uma maneira mais fácil de digerir de alimentar seu treino. Também é fácil manter todos os ingredientes que você precisa à mão para que você não esteja lutando no último minuto. Ao projetar seu smoothie ideal, Erwin diz para incluir todos os três macronutrientes-carboidratos, proteínas e gordura para obter uma refeição equilibrada.

Nesse caso, isso vem na forma de banana, iogurte grego e manteiga de nozes. "Simplesmente misture uma banana congelada para fornecer carboidratos complexos, uma xícara de iogurte grego sem gordura para proteínas e uma colher de sopa de manteiga de noz para gordura saudável", ela recomenda. Se você não faz laticínios, sub Soy Milk ou um dos iogurtes à base de plantas de alta proteína no mercado, como os iogurtes de alta proteína à base de amêndoa de Kite Hill.

Você pode brincar com esta fórmula simples para combinar com suas preferências e o que você tem em mãos. Não em bananas? Sub em outra fruta congelada. Seus filhos ou colegas de quarto comeram toda a manteiga de nozes sem você saber? Adicione sementes de linho ou abacate para obter esse impulso gordo. Basta bater na mistura e preparar -se para bater nas ruas, esteira, praia ou onde quer que sua caminhada o leve.

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