Este treino SLT de 30 minutos de corpo inteiro é como ter uma sessão privada de Pilates em casa

3. Abdominais: Parabéns, é hora de deitar seu tapete. Não fique muito confortável: é hora de abdiar. Coloque levemente as mãos atrás das orelhas e, sem puxar o pescoço, deixe seu abdom.

4. Twisting Flunces: Prepare -se para atingir esses oblíquos. Ainda com as mãos atrás da cabeça, levante a cabeça, o pescoço e os ombros do tapete e toque no cotovelo no joelho oposto. Você vai embrulhar esse movimento, alcançando as duas mãos em direção ao teto e pulsando até o acabamento.

5. Levantamento de pernas: Ainda nas suas costas, coloque as mãos ao lado do corpo e levante as pernas diretamente no ar. Aperte as coxas, puxe seu umbigo em direção à coluna e abaixe lentamente as pernas em direção ao chão e levante -as de volta. Se seus tendões estão se sentindo bem aqui, vá em frente e dobre as pernas um pouco. Você não precisa atingir uma grande amplitude de movimento para este, apenas abaixe as pernas o mais longe possível para sentir aqueles abdominais ligados.

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