Acho que você não pode fazer uma flexão? Esta progressão de 4 etapas é para cada corpo

Se você sofreu uma lavagem cerebral para pensar que as modificações de flexão não são flexões reais e, portanto, cautelos. Ela prefere pensar neles como variações. "Isso é tudo o que você está fazendo uma flexão contra uma parede, ainda vai beneficiar você e você ainda vai progredir para fazer uma flexão no chão, na ponta dos pés", diz ela.

Boggs não gosta de perseguir quantidade. Ou seja, ela não acredita que você precisa fazer centenas de flexões para que eles contem ou para que seu jogo de flexão melhore. "Você sempre vê desafios de flexão, como 'vamos fazer 100 flexões por dia por um mês'", diz ela. "Mas isso não é realmente possível para muitas pessoas eParece horrível, na verdade não divertido."Em vez disso, ela incentiva o que você precisa, e observa que não importa se você nunca é capaz de fazer 100 flexões, ou mais do que alguns de cada vez.

Encontrar sucesso ao abordar sua própria jornada de flexão dessa maneira é o que a ajudou a abandonar a cultura da dieta de uma vez por todas. "Durante toda a minha vida, as pessoas me olharam como se eu fosse inútil e que eu não seria digno até ter um certo tamanho e parecia de uma certa maneira", diz Boggs. "As flexões me deram a chance de me ver sob uma luz diferente e entender que o objetivo não precisa ser de ter uma certa maneira, mas o objetivo pode ser melhorar meu desempenho. O aspecto de desempenho é algo que as pessoas não permitem que as pessoas de tamanho grande a chance de experimentar-tudo se trata de perda de peso e nunca sobre você pode melhorar seu desempenho como atleta e como humano."

Boggs observa que sua nova capacidade de fazer flexões transformou sua mobilidade geral e facilitou as tarefas diárias, independentemente do fato de que seu peso não mudou. "A maneira como eu navego pela minha vida e minhas experiências no mundo, é apenas diferente", diz ela. "E é por isso que escrevi este livro, porque sinto que esta mensagem precisa ser. As pessoas precisam saber que você pode abraçar a aptidão, você pode abraçar o movimento, sem se sentir privado e restrito na vida. Meu conselho seria simplesmente não duvidar de si mesmo e lembre -se de que onde quer que você esteja é exatamente onde você precisa estar, e isso é perfeito."

Progressão de flexão de 4 níveis por Meg Boggs

Cada nível na progressão da flexão inclui quatro exercícios com três conjuntos cada. Cada nível da progressão começa com uma tábua, seguida de flexões excêntricas, flexões padrão e uma variação final. O nível 1 começa com em pé, usando uma parede para imitar o chão, e cada nível depois o aproxima do chão.

Depois de se sentir mais confortável no nível 4, substitua as flexões assistidas pela banda de resistência por flexões padrão nos dedos. Se você ainda está lutando para completar um representante, está tudo bem! Experimente uma flexão padrão fora da progressão quando seu corpo estiver quente, mas não exausto. Se você ainda estiver tentado a cair de joelhos, continue o nível 4 um pouco mais até que esteja pronto para tentar novamente.

1. Parede/pé

• Halte de alta flanqueiro, 3 conjuntos de gota de 30/20/10
• Flexões excêntricas (redefinição completa), 3 conjuntos de 5 repetições
• Flexões, 3 conjuntos de 5 repetições
• Plank de um braço segura, 3 conjuntos de 10 segundos/braços

2. Contador/inclinação

• Hold Hold, 3 conjuntos de gota de 30/20/10
• Flexões excêntricas (redefinição completa), 3 conjuntos de 5 repetições
• Flexões, 3 conjuntos de 5 repetições
• Plank de um braço segura,3 conjuntos de 10 segundos
  

3. Banco/inclinação

• Hold Hold, 3 conjuntos de gota de 30/20/10
• Flexões excêntricas (redefinição completa), 3 conjuntos de 5 repetições
• Flexões, 3 conjuntos de 5 repetições
• Declinar a tábua alta, 3 conjuntos de 10 segundos

Nota: Você pode usar um banco, sofá, cadeira-qualquer coisa um pouco abaixo da altura do contador.

4. Terra/prancha

• Hold Hold, 3 conjuntos de gota de 30/20/10
• Flexões excêntricas (redefinição completa), 3 conjuntos de 5 repetições
• Flexões assistidas pela banda de resistência, 3 conjuntos de 5 repetições
• Diamante Hold Hold, 3 conjuntos de 10 segundos

Plank Hold: Coloque suas mãos na largura dos ombros, as palmas das mãos na superfície (ou a parte mais larga da palma da mão no canto da superfície usando uma inclinação), a largura dos pés afastados e os ombros diretamente acima dos pulsos.

Flexão excêntrica (redefinição completa): Abaixe lentamente seu corpo (mira em quatro a cinco segundos). Se for empurrar contra uma parede ou contador, redefiniram um passo para frente quando chegar ao fundo e redefinir para uma posição de planura alta. Se formar uma inclinação contra um banco, redefinir suavemente os joelhos no chão quando chegar ao fundo para se levantar de volta para uma posição de planura alta. Este exercício permite que você se concentre na parte descendente da flexão de maneira lenta e controlada.

Assista Meg Boggs demonstrar progressões de flexão:

@meg.BOGGSTEME existem tantas ótimas variações de flexão para escolher! ?? ## FitnessTips ## Fitness para todos

♬ Astronauta no oceano - lobo mascarado

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