Esta estrutura de treino 4 × 4 para longevidade fornece pequenas explosões de 'bom estresse'
A rotina HIIT específica utilizada foi o método 4x4, que divide cada treino do HIIT em um período de aquecimento de 10 minutos, seguido de quatro intervalos de alta intensidade. Cada intervalo consiste em um a dois minutos de extremo esforço, a cerca de 90 % da frequência cardíaca máxima, seguida por um período de três minutos a cerca de 60 % da frequência cardíaca. A sessão termina com um período de resfriamento.
Este treino HIIT de 15 minutos com Jes Woods foi projetado para corredores:
Tais exercícios do HIIT podem ser úteis para reduzir a morbidade, de acordo com o especialista em medicina funcional Frank Lipman, MD, porque-como contra-intuitivo, pois pode parecer pequenas explosões de estresse são realmente benéficas para sua saúde. "Esses surtos de se esforçar são realmente muito bons para o seu corpo, porque eles desencadeiam muitos desses mecanismos anti -envelhecimento", diz ele
Nenhum equipamento necessário para este treino HIIT de 25 minutos com Charlee Atkins:
E embora a idéia do HIIT possa ser assustadora para alguns, é uma disciplina versátil que não requer uma abordagem de tamanho único. Se seus joelhos não forem tão bons ou você diminui os exercícios de impacto por qualquer motivo, você pode experimentar o treinamento de resistência de alta intensidade (HIRT) e/ou exercícios de HIIT de baixo impacto em vez de exercícios tradicionais do HIIT.
E quando você estiver pronto para introduzir pesos, tente este treino HIIT com Meg Takacs:
