Esta lista de verificação de 5 pontos é a sua chave para melhor mobilidade

Ombros

Descendo para os ombros, o Wilking recomenda círculos segmentados dos ombros e os aumentos de braço dobrado no alto. Juntos, esses movimentos têm como alvo seu ombro, bem como todos os músculos que o cercam a ajuda para estabilizá -lo, para que você sinta tensão em sua escápula e clavícula (também conhecida como omoplata e clavícula). Como esses movimentos estão um pouco mais envolvidos, não deixe de assistir ao tutorial completo de Wilking no vídeo acima.

Pulsos

Embora a mobilidade do pulso possa não parecer super importante, Wilking diz que ela desempenha um papel importante em quão bem você é capaz de fazer flexões e segurar uma prancha. Como resultado, ela sugere flips de pulso para ajudar a aumentar sua amplitude de movimento.

Para realizar o movimento, Wilking diz para trazer seus braços para tocar suas laterais e, em seguida, levante os antebraços à sua frente, para que eles sejam paralelos ao chão e os cotovelos formem ângulo reto com as palmas das mãos voltadas para cima.

"Faça as mãos altas fortes", diz ela. Com os dedos espalhados, flexione seus pulsos para que seus dedos apontem para baixo em direção ao chão (as palmas das mãos voltadas para você). Em seguida, gire lentamente seus pulsos como se estivesse acenando, para que seus dedos apontem para o teto. Agora vire os pulsos para que seus dedos apontem de volta para o chão, mas desta vez, suas palmas enfrentam seu corpo. Por fim, gire as mãos para dentro para que seus dedos apontem para cima, mas desta vez suas palmas enfrentam você e seus mindinhos estão lado a lado. Repita por alguns minutos para relaxar completamente seus pulsos.

Quadris

Kickbacks do quadril e círculos de quadril são o truque para melhorar a mobilidade através da sua área pélvica, de acordo com o Wilking. Ao focar nessa articulação (o maior do seu corpo), você poderá correr mais rápido e agachado. Mas, como os ombros, esses movimentos de mobilidade do quadril estão mais envolvidos, por isso é melhor assistir o processo passo a passo de Wilking no vídeo acima para garantir que você possa executar cada um corretamente e com facilidade.

Tornozelos

A mobilidade dos tornozelos é fundamental para corredores, pessoas que desfrutam de exercícios de HIIT e atletas em geral. Para garantir que seus tornozelos possam articular -se pela maior amplitude de movimento possível, Wilking diz que fica em um pé com a outra perna estendida para a frente, o pé flexionado e a alguns centímetros do chão. Em seguida, aponte os dedos dos pés para baixo em direção ao chão e flexione -os de volta para o seu rosto algumas vezes. Gire os dedos dos pés para a direita e repita. Em seguida, gire -os em direção à esquerda e repita novamente.

A partir daí, faça um círculo de pé girando os dedos dos pés em direção ao lado esquerdo, apontando -os para baixo em direção ao chão, depois girando -os em direção ao lado direito e finalmente de volta reto. "Experimente o máximo para não deixar seu fêmur se mover no processo-apenas o tornozelo", diz Wilking, observando que isso ajudará a garantir que seu tornozelo esteja obtendo os benefícios mais mobilidade possível. Depois de terminar um pé, não se esqueça de mudar de lado.

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