5 alimentos ricos em triptofano que ajudam você a dormir e combater a inflamação ao mesmo tempo

Saiba o que mais um nutricionista quer que você saiba sobre comer antes de dormir, aqui.

2. Sementes de abóbora

Sementes de abóbora são fontes naturais de triptofano e Magnésio-um nutriente calmante que pode ajudar a trazer os Zzzs. Como nutricionista registrado Andrea Mathis, RDN, disse anteriormente Bem+bom, Eles também são altos em propriedades inflamatórias que podem ajudar a apoiar a saúde e a cognição gerais.

"O óleo de semente de abóbora contém os antioxidantes carotenóides e vitamina E, e os antioxidantes desempenham um papel na redução da inflamação", disse ela. Mas note: os óleos contêm apenas pequenas quantidades de cada nutriente. Para o efeito anti-inflamatório completo (e uma melhor noite de descanso), siga as sementes completas.

3. Salmão

O peixe oleoso é carregado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis, também conhecido como as gorduras "boas" que estão ligadas à pressão arterial baixa e colesterol. É também uma boa fonte de triptofano, por isso é ótimo para uma boa noite de sono.

Como se já não fosse uma estrela de alimento saudável, o salmão também é naturalmente rico em nutrientes de vitamina D-A que desempenha um papel fundamental em funções como crescimento ósseo, funcionamento celular e anti-inflamação. Como Beckerman compartilhou anteriormente com Bem+bom, Apenas três onças de peixe saboroso fornece 71 % da sua ingestão diária. Então coma.

Doubilizando sua vitamina D com mais alimentos abaixo:

4. Espinafre

Como a maioria das folhas verdes, o espinafre é embalado com antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios de vitamina K-An encontrados em vegetais semelhantes, como repolho, brócolis e couve.

Se você precisar de outro motivo para comer seus verdes, este item básico da salada também é uma ótima fonte de triptofano. A pesquisa mostra que o espinafre é um excelente "alimento cerebral" que pode suportar o sono e o humor, graças ao seu perfil de aminoácidos.

5. Edamame

Edamame é mais do que um delicioso lanche pré-sushi. O prato de soja é embalado com todos os aminoácidos essenciais, como triptofano, leucina, treonina e licina. Como sementes de abóbora, também é uma fonte natural de magnésio, então espere ainda mais sensações calmantes.

Quanto aos nutrientes anti-inflamatórios, a soja também é uma ótima fonte de antioxidantes que ajudam a aliviar a dor nas articulações. (Quanto aos velhos tempos de círculo de bem-estar de que o feijão seja ruim para a saúde hormonal? Considere aquele mito quebrado.)

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.