As maneiras super sorrateiras que se exercitar pode trazer inchaço

Quando você come faz a diferença também. Se você vai comer duas a três horas antes de um treino, McKinney observa que você vai querer algo equilibrado com proteína, gordura e carboidratos. Mas à medida que você se aproxima do tempo, especialmente se você estiver a apenas uma hora, você vai querer ficar com carboidratos simples e uma pequena quantidade de proteína.

"Pré-treino, queremos procurar alimentos ricos em fibras, porque a fibra exige muito esforço para o nosso corpo quebrar, o que significa que precisa haver muito fluido no estômago e no trato digestivo", explica McKinney. Então você vai querer evitar leguminosas, folhas verdes e vegetais crucíferos. Além disso, vale a pena ficar longe de alimentos sem açúcar, bebidas dietéticas e bebidas carbonatadas, porque "os adoçantes artificiais são muito duros no seu corpo para digerir e as bebidas carbonatadas estão literalmente entregando ar extra ao seu estômago através da própria carbonatação", diz McKinney.

E comida não é o único tipo de combustível que pode fazer você se sentir inchadoDepois de um suor, SHES: Under and Over Hydrating pode ter o mesmo efeito; portanto, enquanto você certamente quer beber alguns Água antes e durante um treino, você não quer saborear muitas coisas. "Ao diminuirmos nossos níveis de fluido, nossos corpos respondem mantendo a água que ela tem", diz McKinney. Isso pode significar que você pode se sentir um pouco mais inchado do que o normal.

Então, o que você pode fazer se sentir inchado?

Se você começar a se sentir inchado durante um treino, tente um cardio leve e de estado estacionário. "Apenas deixar seu corpo em movimento quando você se sentir inchado vai ajudá -lo a começar a empurrar esse gás para fora do seu estômago", diz McKinney. Ou trabalhe para encontrar algum espaço com uma série de ioga leve, pedalando através de cachorros, Sphinx e pica de gato, "comprimir e relaxar o tronco e, assim, tirar esse ar do seu trato digestivo", ela diz.

A melhor maneira de combater o inchaço durante um treino, porém, é com a preparação. Embale sua refeição, beba muita água ao longo do dia para que você não esteja hidratando no último segundo e se prepare para uma sólida refeição pós-treino também. "É tudo sobre como você planeja", diz McKinney. "Quanto melhor você planejar, mais você pode lutar e vencer o inchaço."

Além do fato de isso te fazer inchado, eis por que você não deveria estar fazendo mais de dois exercícios do HIIT em uma semana. Além disso, a verdadeira razão pela qual você (e, ok, todos nós) peido na aula de ioga.