Esse movimento de redefinição do núcleo é a melhor maneira de tirar o máximo proveito de seus exercícios AB

"O núcleo não é apenas a sua parede abdominal inteira inferior, oblíquos, lombar e glúteos estão envolvidos", diz Calpito. "Uma ponte glútea ajuda a estabilizar seu porta -malas, com a atenção de prender a barriga inferior."Além disso, é um ótimo treino de glúteos, por isso é realmente um ganha-ganha.

Além de redefinir a frente do seu núcleo, o Calpito também é um fã de usar uma ponte glútea como uma maneira de combater a dor lombar induzida por exercícios AB. O movimento ajuda a recalibrar qualquer coisa acontecendo na região lombar, os quadris e os tendões (também conhecidos como sua cadeia posterior) e, em geral, é um movimento importante para equilibrar seu corpo.

Sua melhor aposta é construir pontes de glúteos em suas quebras de recuperação ativa entre os conjuntos de abdominais. Todo o seu corpo vai agradecer por isso.

Como fazer uma ponte glútea

1. Deite-se de costas em um tapete com os joelhos dobrados, as pernas da largura da largura e os pés planos no chão.

2. Contra o seu abdômen enquanto pressiona os calcanhares no chão e aperte seus glúteos enquanto você levanta lentamente os quadris. Evite pressionar seus quadris muito altos para evitar abrangentes suas costas. Continue pressionando suas mãos, braços e ombros no tapete.

3. Segure no topo, com a opção de pulsar lentamente os quadris para cima e para baixo ou os joelhos dentro e fora.

4. Lentamente lombar para baixo até a posição inicial.