Este teste de condicionamento funcional mede agilidade e força para adultos com mais de 60 anos

O que o AAHPERD FUNCIAL FITNESS TEST MEDE?

O teste de aptidão funcional de AAHPERD é na verdade uma bateria de seis testes, cada um medindo um aspecto diferente do condicionamento físico, especialmente importante para adultos com mais de 60 anos. As pessoas que fazem o teste de Aahperd não precisam levar todos os seis; O nível de condicionamento físico, lesões, contra -indicações de um indivíduo determinará quais dos seis testes ele ou ela faz.

O primeiro teste é um Teste de composição corporal chamado de índice ponderal. "Este teste usa sua massa corporal e sua altura como uma proporção para estimar sua composição corporal", explica Yuen. Uma proporção alta de massa / baixa altura indicaria uma gordura corporal mais alta, enquanto uma massa mais baixa para a altura mais alta significaria a parte inferior da gordura corporal. "O teste é mais preciso que o índice de massa corporal (IMC) e demonstrou ser uma maneira válida e confiável de estimar a composição corporal", diz Yuen.

Em seguida é o Sente -se e alcance o teste. O teste é realizado sentado com as pernas estendidas diretamente na frente, com o participante e depois tentando alcançar o mais para a frente possível. Isso testa a capacidade de todo o lado de trás do corpo se alongar e requer alguma mobilidade e flexibilidade das articulações e músculos das costas, quadris e pernas. "Essa mobilidade e flexibilidade são importantes para a saúde das articulações, bem como para tarefas funcionais, como dobrar, ajoelhar e agachamento", diz Yuen. “Este teste é uma medição válida e confiável da flexibilidade bruta da parte traseira do porta -malas e das pernas.”Por causa de quão simples é, qualquer um pode" administrar "também.

Então nós temos o Teste de agilidade, que avalia o equilíbrio dinâmico, a força, a coordenação e as qualidades físicas que diminuem com o tempo e também são extremamente importantes para a prevenção de quedas, explica Yuen. Para realizar o teste, um cronômetro, uma cadeira e dois cones são necessários. Quando o temporizador começa, o participante se levanta da cadeira, vira à direita e caminha em torno de um cone e volta a sentar, depois se levanta imediatamente para andar pelo cone para a esquerda antes de voltar a sentar. O cronômetro é então parado. "Este teste é uma medida válida e confiável para agilidade com essa população e é um ponto de dados valioso na prevenção de quedas", diz Yuen. “Como os outros testes, requer muito pouco equipamento e treinamento especializado.”

O Teste de coordenação da parte superior do corpo vem a seguir. Este teste procura medir as habilidades motoras finas na parte superior do corpo, o que é importante para a destreza das tarefas diárias, como o uso de teclas para abrir portas, abotoar casacos ou usar uma faca para cortar alimentos. “Para realizar essas tarefas, precisamos apoiar a musculatura da parte superior do corpo, bem como a precisão nos dedos”, diz Yuen. Para este teste, o participante é solicitado a virar três latas completas em círculos adjacentes e depois virar de volta na mesma ordem. Este teste é cronometrado e leva em consideração a precisão e a velocidade. Novamente, requer pouco equipamento ou treinamento prévio para administrá -lo.

Depois disso é o Força da parte superior do corpo e teste de resistência, que exige que o participante se sente em uma cadeira e use seu braço dominante para enrolar um peso o máximo de vezes possível em 30 segundos. "Este teste analisa especificamente a resistência do bíceps do braço dominante, mas funciona como um proxy aproximado para a resistência da parte superior do corpo, especialmente no sentido funcional à medida que um envelhece", explica Yuen. “O teste é uma maneira válida e confiável de testar a resistência da parte superior do corpo com essa população e requer algum equipamento e precisão na pontuação para obter resultados precisos.”

O último teste parece medir resistência cardiovascular Ao fazer o participante caminhar meia milha o mais rápido possível, fora ou em uma esteira, e usando um cronômetro para horário a caminhada. “A saúde cardiovascular é extremamente importante para a saúde, a vida útil e a função, mas tende a piorar com o tempo”, diz Yuen. “Este teste funciona bem porque há um componente de distância e tempo; portanto, uma velocidade mais rápida indicará maior resistência cardiovascular, e uma velocidade mais lenta significa mais pobre resistência cardiovascular.”

Como os resultados são medidos?

Agora que você entende como os testes são realizados e supervisionados, é importante entender como interpretar os resultados. Como o AAHPERD é uma bateria de testes, os indivíduos não recebem uma pontuação composta geral, mas pontuações individuais com base em diferentes qualidades físicas. "As pontuações são baseadas nas normas da população, para que os indivíduos sejam pontuados com base em como os outros na mesma pontuação demográfica", diz Yuen. “Isso é importante para garantir que o indivíduo certo faça o teste certo. Todos eles capturam informações de condicionamento físico de maneiras ligeiramente diferentes, mas quase todos são válidos e confiáveis, desde que sejam correspondidos à população correta.”

Quem pode administrar a aptidão funcional de Aahperd teste?

A maior razão pela qual o teste de condicionamento funcional de Aahperd é tão útil e ainda existe hoje é que a bateria requer pouco ou nenhum equipamento e zero instrução, habilidade ou treinamento prévio para administrar. Tradução: qualquer um pode supervisionar o teste. "É muito prático e funciona bem como estimativas de aptidão física para essa população", explica Yuen. Eu pessoalmente uso variações desses testes para clientes com mais de 60 anos.”Então, se você nasceu em 1962 ou antes, você sabe o que fazer.

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