É assim que escolher o par certo de meias para o seu treino, de acordo com um podólogo
Outros materiais de meia que, segundo ele, podem funcionar bem incluem Rayon e Nylon (ambos sintéticos), bem como seda e lã (que são naturais). “As meias de seda e lã podem ter preços relativamente altos e, portanto, podem não estar acessíveis a alguns. As meias de lã são preferidas para caminhadas por muitos caminhantes ”, DR. Pinker diz. A lã também faz um bom trabalho que regula a temperatura da pele.
Algumas meias atléticas de alta qualidade também podem ter fibras de prata tecidas no tecido. A prata atua como um agente antimicrobiano, para que possa reduzir o odor.
2. Compressão
A maioria das meias atléticas fornece alguma compressão, mas há alguns projetados especificamente para fornecer um aperto. Meias de compressão, que geralmente são usadas para recuperação do treino, geralmente se estendem até logo abaixo do joelho, fornecendo pressão graduada ao longo da perna que aumenta em direção ao topo.
Um pequeno estudo envolvendo corredores do sexo masculino descobriu que o uso de meias de compressão durante um contra -relógio de 5k resultou em menor declínio de desempenho (e melhor desempenho geral) em um contra -relógio subsequente de 5k uma hora depois em comparação com os corredores que não usavam meias de compressão nos primeiros 5k 5k. Os pesquisadores supunharam que essa melhoria se deva à melhoria da entrega de oxigênio, a oscilação muscular reduzida e/ou mecânica de corrida superior ao usar as meias de compressão, bem como um potencial benefício mental percebido.
Outra revisão concluiu que o uso de meias de compressão pode melhorar ligeiramente o tempo até a exaustão, a economia de corrida (incluindo variáveis biomecânicas), depuração do lactato do sangue, esforço percebido, contração isométrica voluntária máxima e pico de poder do músculo da perna imediatamente após a corrida e diminuir os marcadores de danos musculares e inflamação.
3. Corte
O corte da meia refere -se a quão alto ele aparece além do seu pé.
- As meias sem shows ficam abaixo da altura de um sapato típico. Em geral, eles funcionam bem para exercícios onde você não está usando sapatos, como Barre (com garras no fundo) e dança.
- Meias de tornozelo chegam logo abaixo do malleoli (ossos salientes do tornozelo). Eles podem ser uma boa escolha para ciclismo interno, remo, corrida e caminhada.
- As meias de um quarto se estendem um pouco mais acima do tornozelo.
- As meias da tripulação chegam a cerca de quinze centímetros acima do tornozelo, ou em parte, no bezerro. Este é um corte popular para meias regulares de ginástica, correndo e meias de caminhada.
- Meias até o joelho, como o nome sugere, caem logo abaixo do joelho. Este é o corte típico de meias de compressão.
O corte de meia apropriado pode depender do tipo de treino que você está fazendo. Por exemplo, para atividades como caminhadas ou corrida de trilhas, uma meia mais alta é frequentemente melhor, pois pode proteger sua pele contra carrapatos, espinhos e areia da trilha. Meias mais altas também podem ser benéficas para o ciclismo ao ar livre, pois pode manter a graxa de corrente e a sujeira da estrada chutadas pelas rodas da sua pele.
Para atividades como caminhar, correr, levantar pesos e exercícios gerais de academia, o corte é mais de uma questão de preferência pessoal. Se você tende a superaquecer, as meias mais curtas podem ser preferíveis, mas você quer algo que apareça além do topo do seu sapato e permanece no lugar para evitar deslizamentos, atrito e bolhas.
4. Apoio de arco
O suporte adicional ao arco pode ser benéfico para pessoas cujos pés tendem a se sentir doloridos ou que simplesmente gostam da sensação. "O suporte do arco não é uma necessidade, mas pode adicionar conforto", DR. Pinker diz. “Isso pode ser encontrado em meias de preço mais alto, como bombas.”
Meias com suporte ao arco podem ser particularmente úteis para atividades de sustentação de peso, como corrida, caminhada, caminhada, praticando esportes como tênis ou basquete, levantamento de pesos ou treinamento de força e usando uma máquina elíptica ou escada. A compressão adicionada pode suportar os pequenos músculos nos pés, impedindo fadiga e achatamento excessivo do arco após o impacto.
5. Grossura
A espessura ideal de uma meia esportiva depende não apenas do tipo de treino que você está fazendo, e também da sala de sapatos que você está vestindo. "O calçado deve ser confortável na largura, mas não apertado, e deve haver 3/8 de polegada do final do dedo do pé mais longo até o final do sapato", diz Dr. Pinker.
Além das considerações adequadas, a espessura da meia ideal é uma questão de preferência. Por exemplo, muitos caminhantes e esquiadores preferem meias mais grossas para aumentar o calor em botas. E algumas pessoas preferem meias mais grossas com mais almofada para atividades de alto impacto, como executar. No entanto, lembre -se de que as meias mais grossas geralmente são mais quentes e podem não respirar também. Como dr. Pinker diz: “Se as meias forem muito grossas, pode levar à transpiração excessiva, de modo que a meia deve ser escolhida especificamente para a atividade pretendida e se encaixar confortavelmente no calçado desejado.”
O que evitar em meias de treino
Dr. Pinker diz para pular as meias atléticas antiquadas e todos os all-choton: “Eles não são ideais e não vão afastar a umidade do pé também.”
Caso contrário, as melhores meias para o seu treino são em grande parte uma questão de preferência pessoal. Se você está descobrindo que suas meias atléticas atuais estão deixando seus pés suados, quentes, frios, coceiros, cansados ou propensos a bolhas, experimente marcas e modelos diferentes até encontrar uma opção que mantém seus pés se sentindo confortáveis e secos.
Meias de treino que amamos
Um suporte de pé almofadado e suporte de favo de favo de favo de mel proporcionam conforto extra. Essas meias também se sentem bem para a alma: Bombas doa um par para abrigos para sem -teto para cada par comprado.
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Bata nas trilhas em estilo-o corte da tripulação manterá a sujeira fora de seus pés, e a lã manterá seus tootsies secos e aquecidos.
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Suavize o impacto de seus avanços em sua próxima corrida com a almofada extra nessas meias. A guia No Show Cut vai mantê -los principalmente escondidos, mas ainda acertará a parte de trás do calcanhar alto o suficiente para que eles não deslizem no seu sapato.
A meia de ciclismo mais popular de Swiftwick é fina e respirável, mas com compressão firme para reduzir a fadiga.
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Para obter os benefícios da compressão sem-a calma em fuga, essas meias finas apertam as pernas e mantêm o sangue fluindo.
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A mistura de algodão e poliéster nessas meias acalma suar e tem uma sensação leve que deixa seus pés respirar.
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