Esta é a rotina de aquecimento de 10 movimentos que um treinador da Nike faz antes de todas as suas corridas

Siga junto com a rotina de aquecimento no vídeo acima e volte na próxima semana para obter um treino de corrida para ajudá-lo através do seu treinamento do Usor.

Veja como se aquecer para uma corrida em apenas 10 movimentos:

1. Andando do tendão do tendão

É como o clássico movimento de Elle Woods se curvando, mas, em vez de fazer uma pose no topo, você se inclina para tocar os dedos dos pés, se afastar, correr no lugar e depois repetir.

2. Agachamento de baixo para cima

Isso é explicativo, mas, em vez de enviar o seu fundo para os calcanhares, comece dobrando para tocar os dedos dos pés, depois pegue esse agachamento profundo e levante os braços quando você aparecer.

3. Agachamento lateral

Para este, tudo o que você precisa fazer é espalhar os pés um pouco mais longe e começar a se inclinar de lado para serem mais profundos a cada vez para realmente dar às suas pernas o alongamento adequado de que precisam antes da corrida.

4. Abraços do joelho

O amor próprio é importante, então dê aos joelhos um grande abraço. Tudo o que você faz é levantar o joelho no peito, abraçá -lo firmemente contra você e depois mudar. Mesmo que esse movimento seja fácil de queimar, reserve um tempo para realmente afundar em cada trecho.

5. Estiramento lateral da estocada

Para este, você deseja entrar em uma posição de estocada com o pé esquerdo, depois pegue o braço oposto e estique -o sobre sua cabeça. Repita com o pé direito e continue trocando lados até que seus 30 segundos estejam em alta.

6. Pula baixa

Lembre -se de pular de forma imprudente pela casa quando criança? Bem, eles são semelhantes, mas você não quer que seus pés venham mais do que alguns centímetros do chão a cada pular.

7. Butt Kick

Agora, estamos nos concentrando nos quads. Chute os calcanhares na sua bunda enquanto corre de um lado do seu tapete para o outro. (Você notará sua frequência cardíaca depois disso, com certeza.)

8. Joelhos altos

Fique no lugar ou corra para frente e volte enquanto trabalha para trazer os joelhos ao peito. Não é uma corrida, mas você deve começar a pegar um pouco de velocidade com estes.

9. A-SKIP

Se você já está familiarizado com como se aquecer para uma corrida, esse movimento é definitivamente algo que você viu. Você vai querer dirigir o joelho em direção ao seu peito e depois dar um pequeno passo enquanto muda para a outra perna.

10. Saltar Power

Construa o movimento A-SKIP e termine forte com pular de poder. Como o nome sugere, você quer atirar no joelho e pular ao mesmo tempo para se impulsionar para cima. E agora é hora de você pegar a estrada.