Este treino de força do corpo inferior aumentará sua estabilidade em execução-e leva menos de 10 minutos

Continue rolando para fazer o treino de força inferior de Copeland para melhor estabilidade.

1. Elevador de quadril em marcha

Deite -se de costas, com os joelhos dobrados, os pés planos no chão e os quadris levantados. Mantendo os quadris estáveis, levante a perna direita do chão, trazendo o joelho na metade do seu peito. Coloque o pé direito de volta no chão e repita no lado esquerdo. Continue alternando lados por 30 segundos, mantendo as costas retas e seu peso nos calcanhares.

2. Broca de reação da prancha

Comece em uma posição de alta planta e prepare-se para alguns alpinistas de montanhas apenas no comando de Copeland. Mantenha suas costas retas e núcleo apertado.

3. Localização lateral

Outro movimento clássico de treino de força do corpo inferior, mantenha os pés paralelos, envolva seu núcleo e olhe alguns metros à sua frente, para que suas costas fiquem de altura.

4. Agachamento para agachamento

Como parece, esse movimento é um agachamento regular, seguido de um agachamento de curtsy, depois um agachamento regular e um agachamento de reverência no lado oposto. Em vez de se concentrar na velocidade, concentre -se no controle, diz Copeland.

5. Broca de reação de joelho alto

Outra broca de reação, essa está de joelhos altos, mas sob o comando de Copeland. Quando ela diz um, faça um. Quando ela diz dois, faça dois. Quando ela diz três anos, você pega a foto. Agora repita a coisa toda duas vezes mais e prepare -se para agradecer a si mesmo durante sua próxima corrida.