Esta é a melhor maneira de abordar um treino que exige várias rodadas, de acordo com um treinador

Mas não tenha medo de um pouco de oscilação, diz Baxter. “Se em algum momento suas pernas começarem a tremer um pouco, isso é totalmente normal. Estamos pressionando por resistência.”

Na segunda rodada, Baxter ressalta que os movimentos agora devem se sentir mais familiares, para que você possa tentar empurrá -los para o próximo nível. "Talvez os pés fiquem um pouco mais largos, a curtsy fica um pouco mais profunda", diz ela. Em uma escala de dificuldade de um a 10, Baxter diz para buscar um esforço oito ou nove: desafiador, mas factível. Atingir esse nível significa que você aproveitará o máximo do seu treino (e o tempo).

"Como você está, esteja presente, concentre -se e continue tentando o melhor possível", diz Baxter. “Pode ficar um pouco picante também em momentos. Tudo bem não tem medo do tempero. Continue trabalhando, continue pressionando.”

O próximo Superset inclui canivetes e motoristas de joelho alternados (também conhecidos como alpinistas de montanha)-uma combinação de força do núcleo que também atinge as pernas e os braços.

Baxter oferece variações se você quiser aumentar as coisas no segundo lugar, seja aumentando a resistência ou aumentando o ritmo. "Eu sempre quero dar uma opção caso você queira um pouco mais de tempero ou se esforçar um pouco mais", diz ela.

O quão difícil você leva cada rodada depende de você, mas se você se concentrar em pisar no gás um pouco mais difícil cada vez que você retornar a um exercício, este treino pode dar um soco poderoso em um curto período de tempo.

"Fique orgulhoso por você ter algum tempo para você hoje, mesmo que seja 10 minutos", diz Baxter. "Eu sempre digo algo é melhor que nada!”

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