Esta é a chave para desbloquear os benefícios que aumentam o intestino dos pós-bióticos dos alimentos

Quando você se concentra em uma pequena lista de alimentos, pode se tornar mais difícil adicionar alimentos prebióticos à sua dieta devido a restrições de acessibilidade ou suas preferências alimentares. Por esse motivo, ela sugere honrar suas dicas de fome e influências culturais ao implementar novos alimentos prebióticos em sua dieta.

Para saber mais sobre os benefícios que aumentam o intestino dos prebióticos e probióticos de acordo com um RD, assista a este vídeo:

Alimentos prebióticos que podem ajudar a produzir pós -bióticos

Os alimentos prebióticos podem apoiar a produção pós -biótica, mas a pesquisa ainda não indicou uma quantidade quantificável necessária para colher seus benefícios. No entanto, como Sauceda afirmou, adicionar uma mistura de alimentos prebióticos e alimentos ricos em fibras pode ser um ótimo começo. Aqui está sua lista de alimentos ricos em prebióticos que ela recomenda adicionar à sua dieta.

• Espargos: Aspargo é um ótimo vegetal para adicionar como um lado ou sua tigela de grão favorita para o almoço.
• Alho: O alho pode promover o crescimento de boas bactérias no intestino (como bifidobactérias) e adicionar um ótimo sabor a qualquer prato.
• Cebola: Semelhante ao alho, você pode adicionar cebolas a qualquer receita para adicionar sabor aos seus pratos favoritos ou adicionar como decoração.
• Bananas: Não são apenas as bananas ricas em vitamina C e B6, magnésio e potássio, mas também são consideradas um grande alimento prebiótico. Adicione bananas ao seu smoothie favorito, tigela de iogurte, aveia ou coma sozinha como um lanche.
• Raiz de chicória: A raiz chicória é derivada de uma planta de floração na família de dente-de-leão e é conhecida por seu sabor semelhante ao café. Isso pode ser usado como uma substituição de café sem cafeína que oferece fibra prebiótica.
• Greens de leão: Este vegetal é conhecido por suas folhas grossas de dentes, dando o nome "Dent de leão" ou dentes do leão. O sabor potente dos verdes de leão pode ser suavizado quando cozido e servir como um bom substituto para o espinafre.
• Alcachofras de Jerusalém: Ao contrário do nome, as alcachofras de Jerusalém não estão relacionadas a alcachofras regulares e pertencem à família de girassol. Eles agem mais como batatas com um sabor suave dos corações de alcachofra.

Outros exemplos de alimentos prebióticos são alho -poró, cevada, aveia, cacau, maçãs, nozes, linhaça, algas marinhas e leguminosas como leguminosas e grão de bico. Mas antes de fazer uma viagem de supermercado, Sauceda aconselha o zoom desta lista de alimentos e se concentrando no quadro geral ao se concentrar na saúde intestinal. Adicionar um grupo diversificado de alimentos, diz ela, pode ser mais impactante na sua saúde intestinal do que uma pequena lista de alimentos, por isso é importante determinar o que é melhor para você.

De fato, o projeto do intestino americano-o maior estudo sobre os participantes descobertos por microbioma humano que comeram mais de 30 tipos diferentes de plantas por semana tinham microbiomas intestinais que eram mais diversos do que aqueles que comiam 10 ou menos tipos de plantas. Portanto, embora possa ser tentador se concentrar em grupos de alimentos específicos, adicionar mais alimentos ricos em fibras e alimentos prebióticos pode ser um ótimo começo.

"Você será o único a fazer as escolhas para o que é bom para o seu corpo e o que [você precisa] para cumprir seus objetivos de saúde", diz Sauceda. “Podemos ficar presos comendo e escolhendo os mesmos alimentos, então comer uma variedade de alimentos é uma coisa fundamental que pode apoiar a produção pós -biótica e melhorar seu microbioma intestinal.”Se você acha que não consegue colher bactérias suficientes para aumentar os alimentos, outra opção é experimentar um suplemento probiótico apoiado pela ciência, como o novo synbiótico+ do ritual, que contém prebióticos, probióticos e pós-bióticos para ajudá-lo a mantê-lo microbiome em cheque.

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