Este movimento de Pilates é uma prancha para o seu corpo de trás-e é realmente muito difícil

Como fazer uma prancha reversa, um passo de cada vez

1. Venha sentar com as pernas esticadas na frente de você. Coloque suas mãos alguns centímetros atrás de você com as pontas dos dedos apontando para a frente.

2. "Use as costas desses braços e os músculos posturais para levantar, abrir o peito e manter esses ombros longe dos ouvidos nas costas dos braços e lats", instrui Spencer.

3. Use seus glúteos para levantar os quadris e abrir a pélvis. Mantenha uma curva macia nos joelhos, mas não os dobra também, também muito. Ative os tendões para que suas costas sejam alongadas.

4. Gentilmente envolva seu núcleo e abaixe no chão.

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