* Esta* é a parte do seu corpo, onde a flexibilidade conta mais

A flexibilidade disso é fundamental devido à cadeia cinemática do seu corpo-a reação em cadeia que Pasterino mencionou-e sua capacidade de ter equilíbrio. "Suas pernas e suas juntas são a peça de conexão entre sua bunda e o chão", diz ele. "O dedão do pé está absorvendo o impacto da força de reação do solo e pressionando contra ele. E suas juntas são os conectores que estão transferindo a energia."Segundo ele, o dedão do pé entra em jogo porque, antes de você se afastar, está flexionando-e se não é capaz de fazê-lo todo o caminho, você perde a capacidade da sua bunda de ligar completamente nesta extensão quando você ' está correndo ou caminhando e limita sua capacidade de transferir a resistência de volta ao chão. "E se você não consegue fazer com que o dedão do pé flexione o tempo todo, não pode realmente colocar o peso na bola do pé-então você perde equilíbrio e estabilidade", diz Pasterino.

"80 a 90 % do controle do seu pé vem do dedão do pé."-Lara Heimann

Não é flexível naquele porquinho? Alguns problemas físicos podem surgir. "Se o dedão do pé não puder flexionar muito bem, você pousará de maneira diferente, e realmente configura muito desequilíbrio na corrente e no quadril", diz Pasterino. "A fáscia plantar é muito espessa no fundo do pé e, quando o dedão do dedão não tem muita flexibilidade, perde a absorção de choque."Heimann acrescenta que você também é propenso a fascite plantar, tendinite de Aquiles e problemas no joelho. "Além dos quadris que precisam estar abertos na frente, o dedão do pé precisa ser flexível, porque esse é o início da extensão do quadril quando você está andando", diz ela. "Então imagine se você avançar com o pé esquerdo e o pé direito está atrás de você. Você empurraria o dedão do pé direito, e isso traz extensão até o quadril. A perna direita balançaria para a frente e você pousaria nela, transferiria o peso, e o dedão do pé esquerdo ajuda a empurrar. Aquela ação avançada de que precisamos é fundamental e também por que as pessoas andam mais engraçadas ao usar saltos porque isso estraga sua marcha natural, então você mais faz o Shuffle porque não tem esse bom empurrão."

Como tornar isso o dedo do pé mais flexível

A coisa mais útil que você pode fazer? Saia dos seus sapatos. "Saia mais dos seus sapatos", diz Heimann. "Eu também sempre recomendo os separadores dos dedos dos pés porque é importante mantê -los separados às vezes. O dedão do pé precisa estar na fila, se você o seguir de onde se inserir na sola e até a ponta. Você não quer que isso rastreie para dentro."

Em seguida. "Você pode estar sentado em uma cadeira com o pé no chão", diz Heimann. "Você quer poder levantar os dedos dos pés sem levantar o fundo do pé e sem girar o tornozelo. Você precisa fazer isso com mais frequência."

Algumas pessoas têm problemas para fazer isso no começo, então Heimann recomenda fazer o que ela chama de "BOPS do calcanhar."" Você pode fazer isso na ponte ou em pé, mas é para elevar os saltos para que eles estejam levando uma carona, é como um aumento de bezerro, mas o objetivo é pressionar o primeiro metatarso. Quando você levanta assim, você está recebendo a flexão natural do dedão do pé."

Veja como se tornar mais flexível em geral, btw. E este é o negócio do desequilíbrio muscular, também conhecido como um lado do seu corpo é mais forte que o outro.