É por isso que o exercício parece tão difícil agora e como lidar
Então, estresse em pequenas quantidades, quando é limitado, quando você se recupera dele, e quando é capaz de lidar com isso-é uma coisa boa. "O estresse se torna ruim quando violamos essas regras", diz Stults-Kolehmainen.
Shocker: os estressores únicos de 2020 estão quebrando todas essas regras. "Não sentimos que estamos pessoalmente no controle, não sentimos que nossas comunidades estão no controle e não sentimos que o país está no controle", diz Stults-Kolehmainen. "Qualquer coisa que pareça incontrolável vai tornar o estresse muito pior."E quando seu corpo está em um estado prolongado de alto alerta devido à liberação ininterrupta de cortisol, ele suga um tonelada da sua energia.
No entanto, você suará, você sentirá os efeitos não apenas do estresse fisiológico do treino, mas também do estresse mental que você está lidando no dia-a-dia, diz Dieffenbach. Pesquisa publicada na revista Medicina esportiva mostra que o estresse psicológico aumenta a quantidade de esforço percebido que você experimenta durante um treino e um estudo do Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento (Co-autor de Stults-Kolehmainen) descobriu que o estresse mental prolongado aumentou a quantidade de fadiga e dor em até quatro dias após o treino. "Você deve voltar para casa de um treino fisicamente esgotado e renovado mentalmente", diz Dieffenbach. Se você se sentir esgotado nas duas frentes, provavelmente está estressando seu corpo.
Depois, há sua percepção desse estresse. "O exercício pode ser alívio do estresse, mas a massagem vem quando você começa a pensar 'eu ter para se exercitar para obter meu alívio do estresse 'ou' eu tenho que exercitar -se esse maneira de contar '', diz Dieffenbach. Além de todo o resto, "estamos adicionando essa pressão para alcançar ou executar", ela explica, e definindo "deveres" e "mostores" pode não fazer sentido, dado o que mais está acontecendo em sua vida. O exercício pode se tornar um estressor fisiológico e mental, que não é o objetivo de ninguém.
O principal problema aqui? Quando você está constantemente nesse tipo de estado de estresse, seu corpo não consegue se recuperar tão rapidamente quanto de costume. Digamos que você tenha um treino duro na segunda -feira; Você pode ter sido capaz de ir duro novamente no dia seguinte ou na quarta -feira no passado, mas se você estiver muito estressado, seu corpo pode não estar pronto para se exercitar duro novamente até quinta -feira. Se você fizer outro treino de alta intensidade na terça ou quarta Segunda sessão também, você está criando uma espiral descendente ", explica Stults-Kolehmainen.
É esse acúmulo cumulativo de estresse e fadiga que pode significar desastre. O que você está tentando evitar é o excesso de treinamento e o esgotamento. Embora o excesso de treinamento seja considerado principalmente um desequilíbrio físico entre exercício e descanso, o esgotamento é uma sensação de fadiga intransponível. "Geralmente é uma combinação de estressores da vida, juntamente com o treinamento de maior intensidade que causa esses problemas", diz Dieffenbach. E uma vez que você estiver na ladeira escorregadia em direção ao esgotamento, você pode começar a experimentar não apenas uma diminuição no desempenho e na recuperação atrasada, mas sintomas como insônia, perda de apetite, apatia e mudanças de humor.
Você ainda pode usar o exercício para aliviar o estresse de tudo o que está acontecendo agora? Um novo estudo da Universidade de Cambridge sobre exercício e saúde mental desde os estágios iniciais do bloqueio sugere que a resposta é sim. Mas "trata-se de aprender a reconhecer a diferença entre 'estou me desafiando' e 'estou me arrastando para o chão'", diz Stults-Kolehmainen.
Antes de se exercitar, diz Dieffenbach, consulte seus níveis de estresse: você está relaxado o suficiente para fazer um treino de qualidade de exercícios de alta intensidade? Ou você está tão tenso que vai lutar para obter o resultado que deseja? Se você está se sentindo de acordo, pense em alternativas ao seu treino, ela diz. Se você é um corredor, dê um passeio. Se você gosta de aulas de spin, vá para um passeio de bicicleta fria.
Se você já está suando, como seu corpo reage nos primeiros 10 a 15 minutos de um treino é um bom sinal de como esse treino vai se sentir, diz Stults-Kolehmainen. "Pense em aquecer-esse tipo de intensidade deve ser relaxante", diz ele. "Se você não tem certeza se está com muito estresse, comece estendendo seu aquecimento de 10 minutos para 15 ou 20 minutos. Se no final daqueles 15 ou 20 minutos você se sentir melhor, você obtém a luz verde para prosseguir com seu treino. Se você ainda se sentir mal, continue em intensidade de aquecimento. E se você se sentir pior, chame um dia e faça um alongamento ou ioga leve em vez disso."
Em um estado de vida de alto estresse, você quer ouvir seu corpo e dar permissão para usar o exercício para o bem, em vez de ser conduzido por quaisquer requisitos que você colocou em torno dele, diz Dieffenbach. "Você precisa ser um pouco mais perdoador e saber que seus exercícios serão constantemente diminuindo e fluindo", explica ela. "Não estamos indo para o jogo A agora; vamos manter até que possamos voltar ao nosso A-Game."
